Går på ett löpband ett bra sätt att bränna kalorier ?

Löpband kan ge numeriska data om hastighet och avstånd som , om än inte alltid helt korrekt , kan vara motiverande och hjälp för att spåra dina framsteg . Trots att gå på ett löpband kan hjälpa dig att skapa en hälsosam rutin och konsekvent bränna kalorier , det är inte nödvändigtvis den översta sättet att bränna maximalt kalorier på grund av dess relativt låg intensitet . Du kan göra ändringar i din promenad rutin för att öka kalori bränna , dock . Fördelar med löpband Walking

Förutom att vara säkra , bekväma och skonsamma , löpband ger dig möjlighet att designa egna promenader träning för att uppfylla dina träningsmål , även brända kalorier . Till exempel, om ditt mål är att bränna 100 kalorier , kan du gå fram till 100 - kalori tecken visas på löpbandet skärmen . Även om dessa värden inte kommer att vara perfekt på grund av variationer i ålder , vikt och kondition , kan de ge ett användbart riktmärke . Beroende på intensitetsnivå , kan löpband bränna fler kalorier jämfört med andra hem träningsutrustning , till exempel stationära cyklar .
Ramp upp Bränn

Löpband kritiker påpekar att dessa maskiner inte helt efterlikna utomhus terräng , skapar mindre utmanande träning för deltagarna . Men återställning betyget till bara 1 procent ger en mer realistisk träning miljö , enligt Chelsea School Research Centre . Du kan också skapa en mer varierad rutin som inkluderar brantare backar , sidosteghasa eller gå bakåt för att undvika att bli uttråkad . University of San Francisco rekommenderar skapa stegborrarför att öka gånghastighet , till exempel kliva ner med höger fot ca 80 till 90 gånger per minut . Bränna extra kalorier genom att fylla walking lunges , saktar löpbandet hastigheten ner tillräckligt för att tillåta längre kliv och djupare muskelarbete, föreslår Fit socker .

Löpband och Your Arms
< p > Införliva arm arbete på ditt löpband walking rutin är ett annat bra sätt att bränna kalorier . Medan du går , pumpa armarna kraftfullt för att öka hjärt aktivitet och kaloriförbränning . Alternativt , ta en lätt uppsättning vikter - 2 till 5 pounds - på löpbandet med dig för några skonsam muskelträning när du går . Till exempel , utför 10 bicepscurl och sedan vila vikterna på sidorna som du fortsätter att gå, rekommenderar University of San Francisco .

Bättre sätt att bränna kalorier

Även promenader på löpbandet kan definitivt bränna kalorier , om kaloriförbränning är din prioritet då andra övningar kan vara att föredra . Enligt Dr Sanjay Gupta , skriva för CNN.com under 2011 , en 200 - pound man som går på ett löpband vid 4 miles per timme bränner 113 kalorier på 15 minuter , samma man som kör på ett löpband vid 6 miles per timme bränner 151 kalorier i 10 minuter. För att bränna lika många kalorier när hon gick , skulle du behöva träna längre . Köra intervaller - blanda promenader med löpning - kan vara ett effektivt sätt att kompromissa Addera
.
[Går på ett löpband ett bra sätt att bränna kalorier ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005973.html ]