Gör- det-själv cirkelträning

Cirkelträning är en träning rutin som består av en serie övningar som utförs i följd med begränsad vila i mellan . Kretsen är upprepad 2-3 gånger. Det är tidseffektivtoch kan skräddarsys efter dina personliga träningsmål . Även om en krets kan fokusera på antingen styrketräning eller konditionsträning , en träning som kombinerar både kan bränna upp till 10 kalorier per minut . Tala med din läkare först för att avgöra om cirkelträning är en lämplig träning för dina fitness behov . Saker du behöver
handduk
klocka eller titta på med andra handen Billiga 3 to £ 5 hantlar
Hopprep ( tillval ) katalog motion eller yogamatta ( tillval ) katalog pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utför jumping jacks i 2 minuter . Stå med fötterna ihop och med armarna vid din sida . Böj knäna en aning och hoppa genom att sprida benen ut åt sidan . Sväng armarna ut och upp över huvudet samtidigt som du hoppar . Detta är en hoppande jack . Upprepa rörelsen . Håll magmuskulaturen tight . Böj knäna något och landa på bollar av dina fötter för att undvika skador .
2

Gör knäböj med en bicepscurl i 1 minut . Stå med fötterna minst höftbredd . Håll en hantel i varje hand med handlederna vända uppåt . Sätta sig på huk som om du sitter i en stol och sätta armbågarna upp samtidigt. Stå rakt upp , samtidigt utvidga armbågarna nedåt . Upprepa rörelsen . Låt inte knät gå över tårna när huk . Addera 3

Hopprep i ​​2 minuter . Om du inte har ett hopprep , böja båda armarna i rät vinkel vid din sida och vrid handlederna i små cirklar medan du hoppar på bollar av båda fötterna .
4

Gör en cykel crunch för 2 minuter. Ligg på rygg och lyfta knäna till minst 45 grader . Placera händerna bakom huvudet och knapra upp med axlar från golvet . Flytta den högra armbåge mot vänster knä och sträcker höger ben. Ta med höger ben i , flytta vänster armbåge mot höger knä ; förlänga den vänstra ben. Rörelsen av benen bör efterlikna den tramprörelse hos en cykel.
5

jog på plats under två minuter. Öka intensiteten i detta arbete genom att lyfta knäna till midjehöjd .
6

Gör armhävningar i 1 minut . Om du inte kan utföra en traditionell pushup med raka ben , böja knäna med fötterna rakt upp . Håll ryggen rak och magmusklerna tätt .
7

Upprepa kretsen ytterligare 2 gånger börjar med jumping jacks . Addera

[Gör- det-själv cirkelträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020721.html ]