Cirkelträning övningar på en Mini studsmatta

cirkelträning träning är tidseffektivarutiner som innebär en uppsättning av övningar som utförs i följd , med liten eller ingen vila mellan seten . Med hjälp av en mini - trampolin i din cirkelträning träning gör att du kan göra ett brett utbud av både konditions -och styrkeövningaroch lägger till lite kul att din träning rutiner . En annan bonus med din mini - trampolin träning är att förutom de vanliga fördelarna med motion , som förbättrad cirkulation , fysisk styrka och humör , den kraft uppåt och nedåt renar lymfsystemet, stärker dina ben och förbättrar din hud . Warm - up

Börja din krets träning med 3-5 minuter av mild studsande på mini - trampolin . Jumping endast 2 till 3 inches från trampolin , utför grundläggande studsa , vilket helt enkelt innebär att studsa på båda fötterna . Byt sedan till att studsa på alternerande fötter . Få dina armar värmde upp genom att pumpa dem försiktigt som du studsar och genom att utföra framåt och bakåt arm cirklar medan studsande .
Cardio Övningar

När du värmt upp , din cardio krets kan bestå av många övningar , beroende på hur mycket variation som du gillar . Utöver grundläggande hopp , kan du utföra knä hissar , sida - till - sida hoppar , studsar sparkar , vändningar , jumping jacks , längdskidåkning och studsar med slag . Välj fem av dessa övningar och utför var och en minut . Du kan också gå och jogga på mini - trampolin , variera din intensitet inom de cardio intervall om din krets träning .
Styrka Övningar

styrkan segment av din träning , kan du antingen stå kvar på mini - trampolin eller använda studsmattan själv . För det första alternativet , använd hantlar för att utföra bicep lockar , Triceps extensions , bröst pressar och pressar axeln i en minut vardera samtidigt som en långsam till måttlig promenadtakt på mini - trampolin . Utför sedan en minut av vindkraftverk fortsätter du att hålla vikterna . Med fötterna i höftbredd , håll en vikt eller kettlebell i vänster hand , höja vikten overhead , skjut sedan din högra hand ner mot din högra fot och försöka röra tårna när du vrider bröstet uppåt för att titta på vikten i vänster hand . Ta dig tillbaka upp till stående . Upprepa i 30 sekunder och sedan byta sida i 30 sekunder att genomföra en minut av väderkvarnar .

För att använda studsmattan själv , bara ligga på rygg och utför magövningar såsom cykel och omvända crunches . Använd kanten på mini - trampolin att göra Triceps dips , armhävningar och plankor . När din styrka intervallet är klar , upprepa konditions-och styrkesegmenti följd två gånger till.
Nedvarvning

svalna efter din mini - trampolin krets träning , försiktigt studsa i några minuter som du gjorde under uppvärmningen , antingen svänga armarna naturligt eller vila dem på höfterna . Engagera sig sedan i en full body stretching rutin . Gör din stående sträckor på studsmattan för att engagera din kärna och förbättra din balans . Addera

[Cirkelträning övningar på en Mini studsmatta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006290.html ]