Army Cirkelträning Övningar

Fitness är avgörande för att lyckas i armén . Rekryterar förväntas kunna utmärka sig i alla fysiska tester och uppfyller de fysiska kraven för att vara en soldat . Nyckeln till denna framgång är ett träningsprogram för att öka styrka och kardiovaskulär kapacitet . Det bästa sättet att öka både är genom cirkelträning , vilket innebär att man går från en fysisk träning till en annan i följd med varje övning arbetar en annan muskelgrupp . Upper Body Circuit Övningar

överkroppen är stor , bestående av biceps , övre och mellersta rygg , bröst och triceps . Den första övningen i denna krets som riktar övre mitten tillbaka , är biceps och underarmar pull - up . Allt du behöver är en metall övning bar som är förhöjd och du kan dra upp dig utan att röra vid golvet . Håll i baren , först sänka din kropp ner tills båda armarna är sträckta och sedan dra dig upp . Sikta på att slutföra 8 till 12 repetitioner . Nästa övning är push - up , som riktar bröstmuskler , triceps och axlar. Facing marken , hålla händerna axellängd isär och ryggen rak , börja trycka din kropp upp och sedan sakta sänka den . Komplett 10 till 25 repetitioner .
Kärna Circuit Övningar

Kärnan är den viktigaste delen av kroppen för att stabilisera både övre och nedre kroppen muskelgrupper . Kärnmuskelgrupperinkluderar magmusklerna , nedre delen av ryggen , och sneda ( sido magmuskler ) . Första start på utbildningen genom att fylla 15 till 20 sit-ups . Utan vila , slå på din sida och gör 15 till 20 crunches ( sneda crunches ) , genom att placera armen bakom huvudet och lyft dina böjda ben , försöker få armbågen röra knäet. Efter att ha avslutat dessa två uppsättningar , prova " plankan " , som kräver att du hålla armbågarna axellängd isär och trycka bröstet från golvet , utöka dina armbågar framför dig med tårna stödja din nedre halvan . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Kom ihåg att andas regelbundet under övningarna . Addera Kropp Circuit Övningar

underkroppen övningar mål vadmusklerna , quadriceps ( framsida lår ) och hamstrings ( bakom låret ) . Den första övningen att börja med är knäböj och de bör göras med vissa vikter för att öka motståndet . Stå med båda benen axellängd isär och böj knäna till en 90 - graders vinkel , sänka din kropp . När du fyller denna övning med vikter syftar till att utföra 12 till 20 repetitioner . Det riktar sig till alla muskler i benen . Följ denna övning med stående vadpress . För denna övning , hitta en avsats och hålla tårna på den, hålla hälarna utanför kanten . Sedan höjer dig själv med tårna för att höja din kropp . Sikta på att fylla 25 till 35 repetitioner och kom ihåg att andas regelbundet för att öka blodflödet . Addera

[Army Cirkelträning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005705.html ]