Effekterna av Jumping Rope
Regelbundet hoppa rep kan förbättra din kondition genom att höja din puls . För att få störst nytta av ett hopprep träning , mäta din pulszon , beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och hålla sig inom 70 till 85 procent av slutnummer. Om du tycker det är svårt eller oattraktiv att hoppa rep för hela längden på din träning , inkluderar intervall om andra kardiovaskulära aktiviteter, såsom marschera, promenader eller jogging .
Förstärkning
< p > hoppa rep stärker och toner alla stora muskelgrupper , inklusive armar , axlar , bröst, mage och ben . Det bygger också bentätheten och bidrar till att förbättra samordningen . Om du inte har hoppat rep på ett tag , kan du vänja dig rörelserna genom att öva arm och fot rörelser för sig och hoppa utan repet under de första träningspassen . Addera Calorie Burning
Beroende på din vikt och tempo , hoppa rep kan bränna mer än 100 kalorier på 10 minuter , eller mer än 700 kalorier i timmen . När du väl vant sig vid din hopprep träning kan du öka din kaloriförbränning genom att växla mellan intervall hoppar långsam och snabb , omväxlande mellan att hoppa med en fot och båda fötterna , och lägga intervall hoppa rep i andra träning , såsom jogging . Addera Vad att se upp för
Hoppa rep platser stress på knän och fotleder, som kan bidra till smärta eller skada . Denna risk kan kompenseras genom att ta några försiktighetsåtgärder . Värm upp med ett par minuter av ljus konditionsträning såsom promenader eller jogga på plats innan ett hopprep träning , och kyla ner med lätt stretching efteråt för att förhindra skador . Också , ha bekväma , stödjande skor och hoppa på en hård , slät yta . Om du har en sjukdom eller har inte fungerat på ett tag , kolla med din läkare innan du påbörjar ett hopprep träning . Addera
[Effekterna av Jumping Rope: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020704.html ]