Effekterna av Jumping Rope

Hoppa rep kan vara en rolig fitness aktivitet för hela familjen . Förutom att vara en billig , mångsidig och portabel träning , hoppa rep ger en rad positiva hälsoeffekter , bland annat förbättrad kondition , muskeltoning och kalorier bränner . Hoppa rep kan ske inomhus eller utomhus och kräver endast ett hopprep , bekväma sportskor , och en hård , slät yta för hoppning . Lägg hoppa rep till din vanliga träning för att skaka din rutin , eller följa ett träningspass centrerad kring hoppa rep för att börja skörda dess fördelar . Förbättrad Kardiovaskulära Fitness

Regelbundet hoppa rep kan förbättra din kondition genom att höja din puls . För att få störst nytta av ett hopprep träning , mäta din pulszon , beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och hålla sig inom 70 till 85 procent av slutnummer. Om du tycker det är svårt eller oattraktiv att hoppa rep för hela längden på din träning , inkluderar intervall om andra kardiovaskulära aktiviteter, såsom marschera, promenader eller jogging .
Förstärkning
< p > hoppa rep stärker och toner alla stora muskelgrupper , inklusive armar , axlar , bröst, mage och ben . Det bygger också bentätheten och bidrar till att förbättra samordningen . Om du inte har hoppat rep på ett tag , kan du vänja dig rörelserna genom att öva arm och fot rörelser för sig och hoppa utan repet under de första träningspassen . Addera Calorie Burning

Beroende på din vikt och tempo , hoppa rep kan bränna mer än 100 kalorier på 10 minuter , eller mer än 700 kalorier i timmen . När du väl vant sig vid din hopprep träning kan du öka din kaloriförbränning genom att växla mellan intervall hoppar långsam och snabb , omväxlande mellan att hoppa med en fot och båda fötterna , och lägga intervall hoppa rep i ​​andra träning , såsom jogging . Addera Vad att se upp för

Hoppa rep platser stress på knän och fotleder, som kan bidra till smärta eller skada . Denna risk kan kompenseras genom att ta några försiktighetsåtgärder . Värm upp med ett par minuter av ljus konditionsträning såsom promenader eller jogga på plats innan ett hopprep träning , och kyla ner med lätt stretching efteråt för att förhindra skador . Också , ha bekväma , stödjande skor och hoppa på en hård , slät yta . Om du har en sjukdom eller har inte fungerat på ett tag , kolla med din läkare innan du påbörjar ett hopprep träning . Addera

[Effekterna av Jumping Rope: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020704.html ]