Cirkelträning Övningar för Rugby

Cirkelträning med vikter kan hjälpa rugbyspelare förbättra sin styrka , snabbhet och uthållighet . Den typ av cirkelträning övningar en spelare utför beror på den position som han spelar . Vissa rugbyspelare behöver mer styrka , medan andra kan kräva mer fart . Ett rugbylag styrka tränare kommer ofta utforma cirkelträning träning för att sammanfalla med lagets rutiner och andra fitness träning . Arm Övningar
Träna både biceps och triceps för att bygga styrka för rugby .

Cirkelträning för armarna bör innehålla övningar för både biceps och triceps . En spelare kan välja att göra en hiss för biceps , utför sedan en triceps rörelse , utan vila mellan övningarna . Till exempel gör en uppsättning av en arm kabel lockar att arbeta biceps muskler , sedan omedelbart göra en uppsättning av triceps extensions . När du är klar med triceps träning , utföra en uppsättning skivstångscurl arbeta biceps . Utan vila , gör en uppsättning av overhead pressar för triceps . För att fortsätta cirkelträning armarna , gör hantelcurl för biceps , sedan arbeta triceps genom att göra en uppsättning av nedgångar . Växla mellan biceps och triceps rörelser för den tid styrkan tränare kräver att du utför cirkelträning för armarna .
Bröst och rygg övningar
Work bröst -och ryggmusklerna under rugby cirkelträning .

Arbetar bröst -och ryggmusklerna under cirkelträning hjälper rugbyspelare öka överkroppen styrka . Genom att omväxlande trycka och dra rörelser , kan spelaren utföra krets övningar , utan vila mellan seten . Börja med att göra en uppsättning bänkpress för bröstet , gör sedan en uppsättning av pull-ups för att arbeta ryggmusklerna . Gör en annan bröst övning genom att utföra lutning bänkpress , sedan arbeta på baksidan genom att göra ett antal böjda - over rader . Fortsätta cirkelträning träning genom att göra nedgång bänkpress för bröstet , gör sedan en uppsättning av sittande kabel rader för ryggen . Antalet olika bröst och rygg övningar för att utföra beror på målen för spelaren eller kan ställas in av styrka tränare .
Benövningar
Använd olika ben träningsmaskiner för att träna för rugby .

ha starka ben är ett måste för alla rugbyspelare, eftersom sport kräver kör i olika hastigheter , samt hoppa och köra benen för extra längd . Till kretsen träna benen , omväxlande mellan övningar för quadriceps , hamstrings och vadmusklerna . Börja utbildning genom att utföra en uppsättning tillägg ben för quadriceps , sedan använda samma maskin för att göra en uppsättning av hamstring lockar. Ge din övre benen en minuts vila genom att göra en uppsättning stående vadpress , sedan arbeta quadriceps igen genom att göra en uppsättning av skivstång knäböj . Utan att ta en paus , göra en uppsättning av stela ben marklyft att arbeta hamstrings . Fortsätt din benträning genom att utföra ett antal sittande vadpress , gör sedan ben pressar arbeta quadriceps och hamstrings samtidigt . Addera

[Cirkelträning Övningar för Rugby: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1012003898.html ]