Jogging mellan seten

Öka resultatet av din styrketränings arbetsmiljö genom att jogga mellan seten . Kombinationen av anaeroba och aeroba övningar ger variation till din rutin , ökar kalorier bränner och förkortar din totala träningstid . Cirkelträning

Tillägget av jogging mellan dina styrketränings uppsättningar kallas aerob cirkelträning . CT alternerar ett motstånd övning med en konditionsträning . Till exempel utför en uppsättning av åtta till 12 hantlar arm lockar följt av 30 till 60 sekunders jogging på plats . Dr Len Kravitz , Associate träningsfysiologi professor vid University of New Mexico , säger när den aeroba intervallet förblir densamma inom en krets , såsom jogging , rutinen kallas intervall - cirkelträning .

Kurvor

mönster av omväxlande jogga med styrketräning gick fåran med Kurvor franchise. Kurvor är en kvinnor - endast träning center som använder kretsen - utbildning rutin för att förbättra hälsa och välbefinnande för sina deltagare . I kurvor , kvinnor utför 30 sekunder av styrketräning följt av 30 sekunder av en aerob intervall såsom jogging på plats . Den amerikanska rådet om Motion studerat resultaten av denna typ av utbildning och fann att deltagarna förhöjda deras hjärtfrekvens i hjärt träningszoner . Addera Hemma

Användning bryt utbildning rutin med dina hemma- träning för att bränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära hälsa . Det hjälper att skriva dina övningar för att snabba rörelser i mellan aktiviteter . Till exempel utför en uppsättning pushups och låt sedan motorn i stället för 30 till 60 sekunder . Omedelbart utföra dina joggingintervallutan att ta en paus , och sedan snabbt återgå till din nästa uppsättning av styrkeövningar.

Variationer
p Om du har tillgång till ett löpband för din jogging intervall , använda denna utrustning med försiktighet . Håll dina vikter och andra resistensverktyg så nära löpbandet som ni säkert kan för snabba övergångar mellan övningarna . Lägg till ett par sekunder till dina joggingintervallsom din löpband ökar till kryphastighet . Du kan också utföra intervall - cirkelträning med utanför jogging . Dina styrketräningsintervallerblir kroppen vikt övningar , eftersom det inte är säkert att jogga hålla på till vikter . Exempelvis jogga i en minut och sedan utföra ett antal knäböjningar . Jogga igen och utför en rad pullups på en trädgren . Använd din kreativitet och skapa olika intervall kretsar för att hålla din kropp och själ utmanas . Addera

[Jogging mellan seten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020674.html ]