Andnings Fitness Träning

Andnings kondition, även känd som hjärt - respirator eller kondition , är ett tillstånd där kroppen använder effektivt syresatt blod för att föda musklerna , vilket möjliggör ökad fysisk aktivitet . Det finns många aeroba övningar för att öka din hjärt - andnings kondition . Frekvens

Nybörjare bör göra aerob träning tre gånger i veckan med en vilodag mellan varje övning dag . Som din kondition ökar , kan du bygga upp till träning fem dagar i veckan .
Intensitet

Träningsintensiteten bör vara mellan 60 och 90 procent av din pulsreserv . Denna spännvidd är känd som din träning hjärtfrekvens ( THR ) . Träning under THR är ineffektivt , och utbildning över THR kan vara skadligt .
Time

Den tid du tränar är omvänt proportionell mot intensiteten . Mer intensitet under en kortare tid kan ge samma effekt som mindre intensitet under en längre tid . Generellt sett , minst 20 till 30 minuter vid THR kommer att förbättra din aeroba kondition .
Typ

Aerobic övningar som kräver stora mängder luft och stora muskelgrupper kommer förbättra din hjärt-och andnings kondition . Exempel är löpning, simning , rodd , cykling och trappor . Addera

[Andnings Fitness Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005699.html ]