Cirkelträning Exempel med Resistance Band

Träningsband är idealiska för at-home träning . Med dessa bitar av träningsutrustning , kan du få en funktionell träning för hela kroppen som ökar din styrka , hjälpa viktminskning , stärka din kärna och förbättra balansen. Göra kretsar med motstånd band är ett bra sätt att träna och spara tid , eftersom du flyttar från en övning till nästa med väldigt lite vila mellan dem . Axlar, bröst och Triceps

Att arbeta dina axlar , stå på bandet med båda fötterna och ta tag i handtagen med handflatorna vända framåt . Tryck handtagen över huvudet , och sedan föra dem tillbaka ner till axelhöjd . För lateral och frontal höjningar , stå på bandet och börja med armarna ner längs sidorna . Lyft handtagen rakt ut framåt , backa , och sedan i sidled. Rikta bröstet av looping bandet runt en ankarpunkt som är torso höjd , exempelvis ett räcke . Ta tag i handtagen , vända bort från ankaret , och tryck ihop handtagen ut framför bröstet . Arbeta triceps genom att stå på bandet och föra handtagen upp overhead . Böj armbågarna så att händerna lägre bakom huvudet och sedan räta ut dem . Addera Back och Biceps

Arbeta dig mitt tillbaka genom att loopa bandet runt mitten - nivå ankare . Ta tag i handtagen och steg tillbaka tills du känner ett visst motstånd i bandet . Böj armarna och dra banden mot bröstkorgen för en mid - rad . För att rikta mer av dina lats och övre delen av ryggen , hitta en hög fästpunkt till en slinga bandet runt , eller använd din mid-level ankare och sitta på marken medan du gör rörelsen .

För lat pulldowns , ta tag i handtag med armarna sträckta över huvudet och handflatorna vända framåt . Dra bandet tills händerna är i axelhöjd med armbågarna böjda och pekade nedåt . För bicep lockar , stå på bandet , ta tag i handtagen och krypa händerna upp till axlarna .

Ben

Knäböj rikta så gott som varje muskel i underkroppen . Stå på bandet med fötterna något bredare än axelbrett isär och ta banden upp av axlarna med armarna böjda . Squat så lite som möjligt och lyft sedan tillbaka upp mot motståndet . För ett utfall , Nicole Wilkins , Professionell Figur konkurrent och fitness specialist föreslår står med höger fot på bandet och vänster ben tillbaka bakom dig . Håll handtagen upp av dina axlar . Böj båda benen för att exekvera ett utfall . Låt inte din högra knä resa förbi tårna . För att rikta glutes , loop ena änden av bandet runt en låg fästpunkt , och placera foten genom det andra handtaget . Face ankaret och lyfta benet rakt ut bakom dig .
Designing kretsar

Rätt övningar för dina kretsar beror på din kondition , mål och tidsplan . American College of Sports Medicine rekommenderar träning varje större muskelgrupp två eller tre dagar i veckan . Så , om du är nyare utöva eller begränsad i tid , gör varje övning listas minst två gånger per vecka . Börja med en uppsättning av 12 till 15 repetitioner , och arbeta dig till 2-3 set .

Kombinera 3-5 övningar i en krets , och gå igenom 12 till 15 repetitioner av varje övning innan du vila 30 sekunder . Gör två eller tre hela kretsar . Om ditt schema tillåter , gör överkroppen rutin och nedre kroppsrutintvå dagar i veckan på icke på varandra följande dagar . För en extra cardio utmaning , tillbergsklättrare, jumping jacks och olika crunches till dina kretsar . Addera

[Cirkelträning Exempel med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006271.html ]