Hjärt- Utbildning & Puls

Cardiovascular hälsa är en viktig aspekt av lämplighet för både idrottare och icke idrottare . För idrottare , gör hjärt uthållighet du fylla under längre tidsperioder . Icke idrottare erhåller fördelar också , som inkluderar förbättrade utseende och undvika hälsoproblem som diabetes . Du puls påverkas också av din kondition . Utveckla din uthållighet kommer att bidra till att förbättra olika aspekter av din puls . Kardiovaskulär hälsa

Du kan använda ett antal övningar för att utveckla din kardiovaskulär hälsa . Dina muskler behöver syre för att utföra dagliga sysslor och delta i idrott . Syre når dina muskler genom att resa genom blodet i dina ådror . Som din cardio uthållighet förbättras , kommer din kropp att kunna använda mer av det syre den för med sig i. Utbildning för förbättrade cardio ger också andra förbättringar till din kropp . Till exempel kommer du att bränna kalorier under träning och du kan kämpa mot hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar , kan chanserna för vilka utökas på grund av brist på aktivitet .
Hjärtfrekvens

din puls är det antal gånger som ditt hjärta slår under en minut . Pulsen visar hur hårt ditt hjärta måste arbeta för att pumpa blod i hela kroppen . Detta nummer mäts i tider av vila och under intensiva aktiviteter som tränar . För icke idrottare en normal vilopuls är mellan 60 till 100 slag per minut . Idrottare har lägre hjärtfrekvens som genomsnitt cirka 40 till 60 slag per minut . Andra faktorer såsom medicinering , läge kropp och känslor kan påverka din puls . Förbättra din kardiovaskulär hälsa kan sänka din puls . Addera Mäta hjärtfrekvens

Innan du kan förbättra din puls , måste du känna dina nuvarande nivåer . Mät ditt nuvarande vilande och aktiva hjärtfrekvens . Du kan testa både med eller utan partner din puls . Med handen på pulsen på halsen eller armen , räkna antalet gånger ditt hjärta slår under en minut . Kör sedan på ett löpband i 3 till 5 minuter i måttlig takt . När detta är gjort , berätta hur många gånger ditt hjärta slår i en minut . Dessa två siffror representerar din vilande och aktiva hjärtfrekvens .
Hjärt övningar

Kardiovaskulär träning kommer att förbättra din puls . Intervallträning är en typ av workout plan som kan hjälpa till att sänka din ränta . Denna form av utbildning kräver att du träna på låga och höga intensitetsnivåer blandas . Till exempel kan du köra på ett löpband i 5 minuter vid en hög intensitet och hastighet , sedan sakta ner och jogga i 3 minuter för att hämta andan och förbereda för nästa intensiva intervall . Du kan också använda övningar såsom simning , cykling och hög repetitions styrketräning för att påverka både din kardiovaskulär hälsa och puls .
Övrig information

Innan du börjar träna för att förbättra din kardiovaskulära hälsa , först rådfråga en läkare . Läkaren kan göra en fysisk undersökning som kan hjälpa dig att förstå hur din kropp kommer att reagera på påfrestningarna i träning . Du kan också konsultera personliga tränare som kan hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som passar dina behov . Addera

[Hjärt- Utbildning & Puls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005718.html ]