Hur tar jag en tre -minuters test för att avgöra din Cardiac Health

återhämtningspuls hänvisar till den hastighet med vilken din puls sjunker eller återgår till det normala efter att den har förhöjda på grund av träning . Det är allmänt accepterat som en indikation på din kondition . Om din puls återhämtar sig snabbt efter träning , är det mer troligt att du är frisk . En steg -test som utvecklats av YMCA kommer att ge en god uppskattning av din kondition , eftersom den kan utföras under väl studerade och standardvillkor . Detta är vad du behöver
12 - tums steg eller låda
Pulsmätare
Metronome
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in stoppur för tre minuter och metronom så att den upprätthåller en takt av 96 slag per minut. Stå framför en 12 - tums steg eller låda .
2

Kliv upp på rutan med höger fot och sedan vänster i tid med beats av metronomen . Att hålla samma takt , avgå med höger fot , följt av vänster . Fortsätt denna sekvens i en takt av 96 slag per minut till tre minuter . Vid slutet av den tre minuters testsession , sitta ner och mäta din puls under en minut . Det här är din enda minut återhämtningspuls poäng . Addera 3

Utvärdera din enda minut återhämtningspuls poäng för män som använder lämplig diagrammet . Diagram som tillhandahålls av YMCA ( se Resurser ) betygsätta din puls återhämtning efter ålder och kön . Till exempel skulle en manlig åldern 18 till 35 år klassas " utmärkt " om hans puls var mellan 70 och 82 slag per minut efter steg testet . Det skulle vara Röstad " bra" om det var mellan 83 och 88 ; " över genomsnittet " om mellan 81 och 100 ; " genomsnittliga " om mellan 101 och 108 ; " under genomsnittet " om mellan 109 och 117 ; " rättvis " om mellan 118 och 129 ; och " dålig " om mellan 130 och 164 . En post - testet puls mellan 72 och 88 skulle placera en man 56-85 år i " excellent " kategorin , medan en hastighet mellan 133 och 152 skulle placera honom i " fattiga " kategori .
4

Utvärdera din enda minut återhämtningspuls poäng för kvinnor som använder lämplig diagrammet . Till exempel skulle en kvinnlig åldern 18 till 35 år klassas " utmärkt " om hennes puls var mellan 72 och 90 under den minut efter det inledande övningen . Det skulle vara Röstad " bra" om det var mellan 91 och 102 ; " över genomsnittet " om mellan 103 och 111 ; " genomsnittliga " om mellan 112 och 120 ; " under genomsnittet " om mellan 121 och 128 ; " rättvis " om mellan 129 och 135 ; och " dålig " om mellan 136 och 154 . En post - testet puls mellan 74 och 82 skulle placera en kvinna 56-85 år i ålder på " utmärkt " kategorin , medan en hastighet mellan 135-151 skulle klassificeras som "dåligt , " enligt YMCA diagram ( se Resurser ) . Addera

[Hur tar jag en tre -minuters test för att avgöra din Cardiac Health: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020722.html ]