Boxningskretsutbildning

Cirkelträning ger ett format som gör att boxare kan konditionera sig fysiskt, samt fokus på utveckling av specifika färdigheter. Kretsar kan fokusera på utveckling av uthållighet, hastighet eller kraft. Fokusera på en färdighet eller kombinera olika övningar för att täcka dem alla i en enda krets för att bli en bättre konditionerad boxare.

Uthållighet

Boxning kräver anaeroba energiutbrott men kräver också den uthållighet som behövs för att förbli stark och effektiv genom hela 12 omgångar om det behövs. Cirkelträning för uthållighet kan vara en enkel kombination av väskarbete och löpning. Börja med en tre minuters runda på den tunga väskan. Istället för att ta en viloperiod, ta dig ut eller gå på löpbandet och spring en kvartsmil i jämn takt. Fortsätt växla mellan väskarbete och löpning, utan vila emellan, för hela nio omgångar.

Fart

Hastighet ger dig ett försprång över din motståndare. Om du kan få ut ditt slag och landa det innan din motståndare slår, du får en betydande fördel. Börja med en tre minuters runda med fartslag på den tunga väskan. Fokusera på hastighet och slå väskan med raka 1-2 slag så snabbt du kan i 15 sekunder. Vila 15 sekunder och gå sedan direkt tillbaka till stansning. Fortsätt cykeln genom hela tre minuter. Efter en minuts vila, flytta till golvet och skugglådan nonstop i hela tre minuter. Rör fötterna väldigt lite och koncentrera dig på att göra dina slag så snabba och flytande som möjligt. Efter tre minuter, släpp omedelbart till golvet och gör så många fulla armhävningar du kan så snabbt du kan. Efter en minuts vila, arbeta en tre minuters runda på speedbagen eller dubbeländpåsen med fokus på hastighet och precision med varje träff. Vila i tre minuter och upprepa sedan kretsen två gånger till.

Kraft

Knockoutkraft kommer från att konditionera dina muskler för att ladda så mycket potentiell energi som möjligt och sedan släppa den så snabbt som möjligt. Träning för kraft bör inte isoleras till bara dina kraftslag. Ett kraftfullt stick kan vara lika värdefullt som en kraftfull höger- eller vänsterkrok. Håll en 10-kilos hantel i din högra hand och slå luften med hanteln i 30 sekunder. Släpp omedelbart hanteln, ta på dig handsken och slå den tunga väskan med höger hand så hårt du kan under de kommande 30 sekunderna. Växla hanteln till vänster hand och upprepa cykeln. Byt till bröstpassningar för medicinboll, kasta så hårt du kan i 30 sekunder, sedan vila i 30 sekunder i hela två minuter. Avsluta med två minuter på den tunga väskan, knacka på påsen med lätta slag. Men var 30:e sekund, ändra vilken punch du väljer för att slå den stora med maximal kraft. Var noga med att cykla igenom din jab, höger, krok och övre snitt med endast lätta knackningar på påsen mellan varje kraftskott. Upprepa hela kretsen fyra gånger.

Överväganden

Vilken krets som helst kan modifieras genom att introducera nya övningar i kretsen eller genom att ändra intervalltiderna. Till exempel, löpning i uthållighetskretsen kan ersättas med tre minuter långa hopprep istället. Kretsar kan också arrangeras för att inkludera övningar som fungerar uthållighet, hastighet och kraft i en krets. Dessa färdigheter behöver inte arbetas oberoende av varandra och kan komplettera varandra under loppet av en enda krets. Se alltid till att börja din cirkelträning genom att värma upp och stretcha musklerna som används när du är klar. Om du är ny inom boxning, börja konservativt med kretsarna och gör vad du kan, gradvis arbeta dig upp till helomgångstiderna och öka antalet rundor per krets.

[Boxningskretsutbildning: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045879.html ]