Cardio rebounder Övningar

Trampoliner , eller ministudsmattor, kan se ut som leksaker , men de är också ett effektivt sätt att få din dagliga dos av aerob träning . Trampoliner minskar skärande inverkan som många konditionsträning utövar på lederna när det utförs på marken . De utmanar också din balans och stabilitet för en tuffare övergripande träningspass , medan den snabba och repetitiva acceleration och retardation av hjärt studsmatta övningar kan bidra till att förbättra bentätheten . Jumping Jacks

Praktiskt taget alla calisthenic övning som du kan göra på marken , du kan utföra på en studsmatta - jumping jacks ingår . Jumping jacks kan vara lite tuffare i början på en studsmatta , eftersom de kommer att kräva mer balans och koordination . Detta är en bra sak , men: Du kommer att bränna mer kalorier och du kommer att arbeta din kärna muskler som dina magmuskler engagera sig för att bidra till att upprätthålla balansen
High Intensity Hoppar
< . p > Kortare , högre intensitet träning bränner mer kalorier än längre , måttlig intensitet träning - goda nyheter om du är ont om tid men ändå vill ha en effektiv träning . Du kan variera intensiteten i dina hopp på en trampolin genom att hoppa på omväxlande hastigheter eller i alternerande riktningar . Jumping lägre och oftare kommer att öka din puls mer , till slut bränner mer kalorier . Jumping snabbt i motsatta riktningar bidrar till att arbeta olika muskelgrupper .

För en högintensiv rebounder träning , prova att göra låga , snabba hopp i 30 sekunder , sedan från sida till sida hoppar i 30 sekunder , och sedan fram - to-back hoppar i 30 sekunder , utan vila i mellan . Upprepa sekvensen i 15 till 20 minuter . Addera Jumping Rope

Den här är kanske inte idealisk för nybörjare , men om du är ganska händig med hoppa rep på marken och har en tillräckligt hög tak i din träning utrymme , din hopprep och din studsmatta är en perfekt match . Hoppa rep är fantastisk övning - Du skulle behöva köra en 8 - minuters mil för att bränna så många kalorier som du hoppa rep för bara 15 till 20 minuter . Problemen med att hoppa rep : Det är hög effekt och skärande på lederna , och det kan bli monotont . Ange rebounder : . Det sänker effekten på knä och livar upp denna gamla skolan träning

Placera dig själv i mitten av studsmatta , och ta några praktiksvängningarinnan du åker i väg för att se till att din lina kommer inte att slå i taket .
Kickboxning

Lägg glans till dina kickar genom att utföra dem i luften . Den rebounder kan bidra till att öka utbudet av rörelsemönster på dina sparkar . Alternate sparka benen som du hoppa upp och ner , och glöm inte att kasta några slag . Det är viktigt att upprätthålla en god form, så att du inte råkar skada eller stam själv . Prova inte detta på en studsmatta tills du har haft viss erfarenhet med hjärt kickboxning på marken . Addera

[Cardio rebounder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005714.html ]