Heart Rate Training Calulations

En säker och effektiv träning rutin bygger på din puls som en utbildning guide . Ditt hjärta är ett fantastiskt organ som anpassar sig till din aktivitetsnivå på några sekunder . När du ökar din rörelse , snabbar ditt hjärta för att cirkulera mer syrerikt blod . Din träning pulsökningmåste vara inom ett förutbestämt område för hjärtat att pumpa blodet och upprätthålla din träning . Åldersbaserade formeln

åldersbaseradformel använder din ålder för att bestämma din maxpuls . Den åldersbaserade Beräkningen tar inte hänsyn till personliga olikheter såsom vilopuls , men det ger dig en allmän träning riktlinje när du är i behov av en snabb uppskattning hjärtfrekvens . Din maxpuls är lika med 220 minus din ålder . Till exempel, om du är 40 år , är din maxpuls 180 . Din puls beräknas sedan som procent av din maxpuls . The Cleveland Clinic rekommenderar en utbildning intervallet 60 till 80 procent av din maxpuls . Till exempel , är lika med 180 gånger 0,60 och 0,80 eller 108-144 slag per minut din träningsområdesom en 40 -åring .
Vilopuls

Din vilopuls är bäst räknas först på morgonen . Om du vaknar till ett larm , koppla av i cirka en minut innan du hittar din puls på sidan av halsen eller undersidan av handleden vid basen av tummen . Känn pulsen med dina första två fingrar och räkna beats du känner i 15 sekunder , multiplicera antalet med fyra för att få din vilopuls i slag per minut . Gör detta tre gånger i veckan och använd genomsnitt . Addera ditt kommenterar: Heart Rate Reserve

pulsreserv formel , även känd som Karvonens formel , användningsområden din vilopuls och maxpuls för att beräkna din träningszon . Subtrahera din vilopuls från din maxpuls . Till exempel, om din maxpuls är 180 och din vilopuls är 80 , börjar du med en pulsreserv på 100 . Därefter multiplicerar den siffran med dina procentsatser av 60 och 80 , och sedan lägga till din vilopuls på dina resultat . Till exempel , 100 multipliceras med 0,60 och 0,80 är 60 och 80 . Lägg till vilopuls på 80 för en träningszonen på 140 till 160 slag per minut .

Variationer

Ju mer du tränar , desto mer dina pulsförändringar. Ditt hjärta blir effektivare och pumpar ut mer blod med varje slag , vilket innebär att den pumpar mindre ofta. Ställ din träning puls några gånger per år baserat på din vilopuls är förbättringar . Justera även din puls du tar några mediciner som förändrar ditt hjärtas funktion såsom betablockerare , diuretika och andra blodtrycks mediciner . Kontrollera med din läkare om en säker träning puls om du för närvarande tar medicin . Addera

[Heart Rate Training Calulations: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005620.html ]