Circuit träningsövningar för fotbollsspelare

Fotbollsspelare behöver utveckla muskelkraft och uthållighet under relativt korta och intermittenta perioder av aktivitet. Medan långdistanslöpare och cyklister måste hålla ett jämnt tempo, fotbollsspelare måste kunna sätta igång från stående starter – dussintals gånger under den genomsnittliga matchen. Cirkelträning är ett utmärkt sätt att utveckla kraften och muskelkonditioneringen som krävs för denna typ av prestation.

En av de största fördelarna som är förknippade med cirkelträning är det faktum att mycket få utrustningar krävs för att framgångsrikt implementera en cirkelträning inom en fotbollsklubb. I många fall, en uppsättning hantlar eller kettlebells, några motståndsband och en medicinboll är allt som behövs.

Vad är Circuit Training?

Cirkelträning involverar högintensiv aerobics med huvudsyftet att bygga muskelstyrka och uthållighet. Det är en idealisk form av träning för fotbollsspelare, eftersom den kombinerar motståndsarbete med kardiovaskulär träning för ett allroundpass. En "krets" betraktas som slutförandet av en övning i en viss regim, men framgången med cirkelträning är baserad på valet av de mest lämpliga övningarna för idrottaren, Här är fem av de mest effektiva cirkelträningsövningarna för fotbollsspelaren.

1. Squat Jumps

Du bör börja med att stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak. Anta en normal hukposition, och gör sedan ett kraftfullt men kontrollerat hopp upp i luften, och sträck dig mot himlen som du gör. När dina fötter återgår till marken, inta omedelbart samma hukposition, och upprepa hoppet. En uppsättning knäböj bör innehålla minst tio repetitioner. När du är klar med uppsättningen, du kan gå direkt till nästa övning.

2. Hantel Push Press

Med fötterna på en axelbredds avstånd, stå och hålla i ett par hantlar, se till att de vilar precis ovanför dina axlar. Dina armar ska vara böjda, och handflatorna ska vara vända mot varandra. Böj dina knän till en hukande position, och tryck sedan upp dig själv – höj samtidigt hantlarna ovanför huvudet. Du bör sedan återgå till din ursprungliga position, och upprepa övningen. En uppsättning dumbbell push-pressar bör innehålla minst 10 reps.

3. Knälyft med medicinboll

Ta en stor medicinboll och lyft den över huvudet. Lyft långsamt och smidigt ditt högra knä tills det är i midjehöjd. På samma gång, du bör försiktigt sänka medicinbollen tills den nuddar ditt knä. Sänk omedelbart knät och höj medicinbollen över huvudet igen. Du ska sedan upprepa övningen med vänster knä. Denna övning kommer att träna musklerna i dina axlar, tillbaka armar och ben, vilket gör den till en fantastisk allrounder.

4. Crunch med lateral Pull-Down

Slinga ett motståndsband mot ett stabilt och statiskt föremål – ett dörrhandtag eller en tung träningsutrustning är idealisk. Ligg platt på rygg, greppa båda handtagen på bandet med armarna utsträckta uppåt. Dra motståndsbandet mot dina knän medan du gör en bukknasning. Dina händer ska komma i kontakt med dina knän, och du bör hålla den positionen i tre sekunder innan du smidigt återgår till startpositionen. Ett set bör innehålla minst 20 repetitioner av denna övning.

5. Väggrutschbanor

Placera en medicinboll mellan dina knän och sätt dig på huk mot en slät vägg. Samtidigt som de har kontroll över bollen, glida sakta nerför väggen, och stanna när dina ben är böjda i en vinkel på 90 grader. Du bör då trycka dig upp igen, och upprepa övningen minst 10 gånger för ett komplett set.

Dessa övningar är designade för att vara en del av en komplett kretsträning, och det finns bokstavligen hundratals fler precis som dem. Som fotbollsspelare, du bör bestämma dig för en kombination av övningar som ger en allsidig styrke- och konditionsträning. Och om du verkligen vill bli teknisk, du kan designa cirkelträningspass för mycket specifika delar av kroppen.

Genom ett regelbundet regim av cirkelträning, du kan öka din muskelstyrka och kondition för en mer komplett prestation på planen.


[Circuit träningsövningar för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040319.html ]