Hur Hopprep för stark och snabb Legs

Hoppa rep är en effektiv konditionsträning , men kan också användas för att utveckla dina ben hastighet och styrka . Boxers och andra idrottare har använt hopprep i ​​åratal för att utveckla dessa fitness egenskaper . Se till att din hopprep är rätt längd genom att stå på mitten och dra handtagen upp till armhålorna . Om ändarna av repet nå dina armhålor , det är rätt längd . Om den är för lång , knyt en knut eller två i mitten av repet för att förkorta den . Om den är för kort , kassera den och välja en annan . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
Double Unders
1

Håll handtagen och stå med fötterna ihop och mitt i repet bakom er. Dina armbågar i sidorna och hålla händerna på höfthöjd .
2

Använda handlederna , knäpp på rep upp och över huvudet . När repet närmar fötterna , hoppa över . Landar lätt på bollar av dina fötter . Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning . Upprätta en stadig men rask takt . Addera 3

När du är klar , öka hastigheten på dina rep svängar och hoppa något högre . Repet ska nu vända två gånger per enda hopp . Detta kallas för en dubbel under. Mark lätt på bollar av dina fötter och gå tillbaka till att hoppa rep normalt .
4

Utför en andra dubbel under och återgå till hoppa rep normalt . Försök att koppla två , tre , fyra eller flera dubbel unders tillsammans . Öva regelbundet tills du kan göra 20 eller flera dubbel unders i en enda uppsättning .

Hög Knee sprint
5

Håll i handtagen och stå med fötterna ihop och mitten av repet bakom dig . Dina armbågar i sidorna och hålla händerna på höfthöjd .
6

Använda handlederna , knäpp på rep upp och över huvudet . När repet närmar fötterna , hoppa över . Landar lätt på bollar av dina fötter . Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning.
7

Växla från dubbel - footed hopp att jogga på stället . Fortsätt tills du har etablerat en stadig men rask takt .
8

Öka hastigheten på dina fötter och repet varv . Mer än 10 eller så steg , öka höjden på knäna tills låren är parallella med golvet .
9

Behåll din höga knän åtgärder och öka hastigheten på din lina varv tills du går så snabbt som du kan. Sustain här takten i 30 till 60 sekunder eller så länge du kan . Addera

[Hur Hopprep för stark och snabb Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020678.html ]