Hur Hopprep för stark och snabb Legs
Hopprep
Visa fler Instruktioner
Double Unders
1
Håll handtagen och stå med fötterna ihop och mitt i repet bakom er. Dina armbågar i sidorna och hålla händerna på höfthöjd .
2
Använda handlederna , knäpp på rep upp och över huvudet . När repet närmar fötterna , hoppa över . Landar lätt på bollar av dina fötter . Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning . Upprätta en stadig men rask takt . Addera 3
När du är klar , öka hastigheten på dina rep svängar och hoppa något högre . Repet ska nu vända två gånger per enda hopp . Detta kallas för en dubbel under. Mark lätt på bollar av dina fötter och gå tillbaka till att hoppa rep normalt .
4
Utför en andra dubbel under och återgå till hoppa rep normalt . Försök att koppla två , tre , fyra eller flera dubbel unders tillsammans . Öva regelbundet tills du kan göra 20 eller flera dubbel unders i en enda uppsättning .
Hög Knee sprint
5
Håll i handtagen och stå med fötterna ihop och mitten av repet bakom dig . Dina armbågar i sidorna och hålla händerna på höfthöjd .
6
Använda handlederna , knäpp på rep upp och över huvudet . När repet närmar fötterna , hoppa över . Landar lätt på bollar av dina fötter . Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning.
7
Växla från dubbel - footed hopp att jogga på stället . Fortsätt tills du har etablerat en stadig men rask takt .
8
Öka hastigheten på dina fötter och repet varv . Mer än 10 eller så steg , öka höjden på knäna tills låren är parallella med golvet .
9
Behåll din höga knän åtgärder och öka hastigheten på din lina varv tills du går så snabbt som du kan. Sustain här takten i 30 till 60 sekunder eller så länge du kan . Addera
[Hur Hopprep för stark och snabb Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020678.html ]