Hur att hoppa 10 meter
Måttband
Visa fler Instruktioner
Broad Jump
1
Åtgärd 10 fot på marken med ett måttband och markera start-och slut poäng.
2
Placera tårna på startlinjen med fötterna axelbrett isär . För nu , håll armarna längs sidorna . Addera 3
Något böj knäna och för armarna ut framför kroppen . När du blir lägre , luta kroppen över linjen och för armarna rakt bakåt .
4
Push fötterna från marken och hoppa mot den 10 - fots linjen . Din vikt överför explosivt från startpunktenmot slutet linjen . Armarna går från direkt tillbaka till rakt ut framför kroppen .
5
Även i luften , förlänga fötterna tillsammans mot linjen . Armarna pekar rakt upp i luften . Mark med båda fötterna på marken och hålla planteras medan du kontrollera om du nått 10 - fots linjen .
Längdhopp
6
Åtgärd 10 fot på mark med ett måttband och markera start-och slutpunkt . Eftersom du kör upp för längdhopp , kanske du vill ha en spotter för att kontrollera att du hoppar från bakom startlinjen .
7
Promenad från startlinjen till ett avstånd som möjliggör tillräcklig springa upp . Den rekommenderade upptakten avstånd för personer över 17 år möjliggör ca 21 steg . Om under 17 år , dina framsteg bör ungefär lika din ålder .
8
Börja köra upp till hopplinjen. Plocka upp så mycket fart som möjligt . Håll ögonen på linjen så att du inte börjar din hoppa förbi startpunkten .
9
Placera en fot ner så nära linjen som möjligt . Tryck hårt från marken med den foten , din start fot , som din andra benet , din fria benet , höjs i luften för att starta din hoppande rörelse .
10
Ta med start ben mot din fria benet när du börjar gå ned mot marken . Benen ska först komma tillsammans som du träffar din landning plats . Armarna är upp i luften och fötterna sträcker sig så långt avstånd som möjligt. Kontrollera mätningen för att du nått 10 meter . Addera
[Hur att hoppa 10 meter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017491.html ]