Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur Hopprep till Villkor för boxning
1
Välj rep som är 8 - till 10 -meter lång . Denna storlek kommer att fungera för de flesta vuxna . Bär crosstraining sportskor . De ger mer kudde än boxning skor . Inte hoppa rep på en hård yta , till exempel betong . Välj en plats som ger stötdämpning , till exempel en matta eller en utomhus löparbana .
2
Håll ett handtag av hopprep i varje hand . Börja långsamt och rotera repet över huvudet . Hoppa när linan träffar marken . Gradvis öka hastigheten du vrider repet . Detta kommer att tvinga dig att hoppa snabbare . Addera 3
Land mjukt . Hålla de flesta av din vikt på tårna . Detta bidrar till att upprätthålla balansen och kommer att utöva mindre påverkan på lederna . Håll bröstet upp och undvika avrundning axlarna .
4
Lägg mellanrum i din conditioning program . Boxers behöver skurar av energi under en match . Göra intervallträning bidrar till att öka en boxare konditionen . Hoppa på en ökad hastighet i två till tre minuter sakta sedan ner din hoppning . Håll repet i ena handen och blanda från sida till sida för att hämta andan .
5
Bygga uthållighet . Som en del av din konditionsprogram , hopprep för femton till tjugo minuter varannan dag . Det kan ta tid att bygga upp till denna nivå . Öka din hoppning tiden med en minut om dagen för att bygga upp till tjugo minuter .
6
Ändra din rutin . Rotera repet bakåt för en minuts intervall . Hoppa med fötterna något bredare än axelbrett isär . Hoppa med knäna högt . Genom att ändra din hoppning rutin , hindra dig tristess .
7
Skapa en krets genom att hoppa rep för en minut sedan att lägga till en uppsättning av armhävningar , sit- ups eller crunches . Detta är en form av cirkelträning och hjälper till att öka styrka och uthållighet . Addera
[Hur Hopprep till Villkor för boxning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032655.html ]