Bränna fett med ett hopprep i ​​10 dagar

Det bästa sättet att bränna fett är genom konditionsträning , eller aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen . Hoppa rep är ett utmärkt verktyg för att bränna fett , bygga muskler och öka flexibilitet, balans och koordination . Det kan också minska stress och stärka skelettet . Hoppa rep bara 10 minuter per dag vid en hastighet av åtminstone 120 varv per minut är ekvivalent med att köra 8 miles . Hoppa rep orsakar mindre påverkan stress för kroppen än att gå , om du gör det på rätt sätt . Detta är vad du behöver
Hopprep
Sneakers
Ply styrelse eller påverkan ombord
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med sträckor av armar, ben och torso .

Stretch armarna över huvudet . Böj ena armbågen så att din hand ligger bakom huvudet . Fatta böjd armbåge med andra handen och tryck försiktigt nedåt .

Stå i dörröppningen . Lyft armen till 90 graders vinkel med armbågen böjd . Vila underarmen på väggen i dörröppningen och luta in för att sträcka bröstet .

Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän . Flytta långsamt överkroppen bakåt för att sträcka tillbaka . Återuppta startpositionen och sträck på varje sida .

Position kropp på armlängds avstånd från väggen . Stativ med ett ben framför det andra. Sakta böjer främre benet och luta in i väggen . Håll tillbaka ben platt på golvet för att sträcka baksidan av benet .

Stå rakt . Ta tag i en fotled och böja knä bakom dig att sträcka på framsidan av benet .
2

Stå rak med lätt böjda knän , armbågar undangömt , och hoppa rep bakom fötterna . Spin rep och hoppa över den. Upprepa i 1 minut . Lägg tiden i steg om 1 minut . Fortsätt att hoppa dagligen tills du når 10 till 15 minuter per dag . Addera 3

Walk flera minuter tills pulsen saktar . Kyl ner kroppen med stretching rutin utförs under uppvärmningen . Addera

[Bränna fett med ett hopprep i ​​10 dagar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020743.html ]