Hur snabbt ska en puls att göra en skillnad i en Workout

? Många övningsvariationerbestämma din träningsintensitet , men den som du behöver för att kontrollera är din puls . Din puls bör ligga inom ett visst intervall för din träning för att vara effektiva . Om du tränar på en alltför långsam takt , kommer du inte att få den kalori - bränning , fett - sprängning , kardiovaskulära hälsoeffekterna av att utöva på en högre intensitet . Däremot när du tränar på för hög intensitetsnivå , du förmodligen inte kommer att kunna upprätthålla den för länge , vilket också förändrar effektiviteten av din träning . Nybörjare

Din personliga kondition är en faktor vid fastställandet din träningsintensitet . När du är nybörjare , det amerikanska rådet om Motion rekommenderar en puls på cirka 50 till 60 procent av din maxpuls . Beräkna din träningszon genom att subtrahera din ålder från 220 för att fastställa din maxpuls ; multiplicera resultatet med 0,50 och 0,60 . Din träning kommer att ge hälsofördelar om du tränar på denna intensitetsnivå när du först börjar en träningsrutin .
Mellan

din kardiovaskulär hälsa och uthållighet förbättras , kommer du kunna träna på en högre intensitet . Justera hastigheten på din träning , som promenader , simning eller cykling snabbare , för att öka din puls . Sikta på att träna på en intensitetsnivå som höjer din puls till mellan 60 och 70 procent av din maximala . Multiplicera din maxpuls med 0,60 och 0,70 för att beräkna ditt mål hjärtfrekvens .
Avancerad

Pulsen saktar ner som din kondition förbättras . Som svar på detta , måste du träna på en högre intensitetsnivå för din träning för att vara effektiva . Gradvis öka din träning hastighet tills pulsen når 70 till 80 procent av din maxpuls . Räkna ut dina slag per minut genom att multiplicera din maxpuls med 0,70 och 0,80 .
Komponenter

Hastighet är inte den enda variabel som kan öka din puls . Om du går utomhus eller på ett löpband , eller rida en stationär eller utomhus cykla , gå eller cykla uppför för att höja din puls . Du kan göra dina rörelser större för att höja din puls ; till exempel under en aerob eller steg klass , utför hoppar domkrafter som är bredare eller högre från marken . Övriga justeringar ingår öka varaktigheten och frekvensen av din träning för mer hjärtförbättrandefördelar . Du kan också ändra den typ av träning du gör, som kan stimulera din puls . Addera

[Hur snabbt ska en puls att göra en skillnad i en Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020677.html ]