Hur Beräkna hjärtfrekvens i Cardio Fitness

För att uppnå kondition , ta en strategi som innebär att bedöma din nuvarande kondition och arbetar för att förbättra den på ett säkert sätt . Ett löpband stresstest i en klinisk miljö ger det mest exakta sättet att fastställa din individuella pulszon och bedöma din nuvarande skick . Om du inte kan göra detta , beräkna din unika pulszon med hjälp av en formel som baseras på din ålder och kroppsvikt . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

För män : Subtrahera hälften av din ålder från 210 . Multiplicera din kroppsvikt i pounds med 0,05 , och subtrahera detta antal från det första numret som beräknas. Lägg fyra för att hitta din maxpuls

Fwomen : . Subtrahera hälften av din ålder från 226 . Multiplicera din kroppsvikt med .05 , sedan subtrahera detta antal från det första numret som beräknas. Svaret representerar din maxpuls .
2

Känn pulsen i halspuls på sidan av halsen med dina andra och tredje fingrar på ena handen efter träning i ungefär sju minuter . Fortsätt att röra sig så mycket som möjligt , och räkna pulsslag för 10 sekunder . Multiplicera detta tal med sex att hitta din cardio puls . Addera 3

Bestäm intensiteten i din träning och hur hårt du vill arbeta . Till exempel, om din maxpuls är 200 och din cardio puls var 150 , beräknar att 150 utgör 75 procent av 200 . Det innebär att du har arbetat på 75 procent intensitet . ( Måttlig intensitet spänner från 75 till 85 procent , varierar ljusstyrkanfrån 55 till 65 procent och tung intensitet täcker 85-100 procent . ) Sikta ljusintensitet för allmän hälsa , måttlig intensitet för viktkontroll och tung intensitet om du är en idrottsman i utbildning .
4

Fortsätt att övervaka din puls under hela din konditionsträning session . Ställ din intensitetsnivå i enlighet därmed . Addera

[Hur Beräkna hjärtfrekvens i Cardio Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005779.html ]