Ta reda på maxpuls för cyklister

En idrottares maxpuls är det mest antal gånger hjärtat kan minska under en minut . Genetik avgör maxpuls , och antalet varierar för varje aktivitet . Eftersom löpning är en stor genomslagskraft aktivitet , löpare har vanligtvis en högre maxpuls än cyklister gör . Därför förlitar sig på samma nummer för både idrott ökar en idrottares risk för overtraining.Cyclists har två sätt att mäta maxpuls . Den första och minst exakta metoden är att subtrahera en idrottares ålder från 220 . För kvinnor är den föreslagna formeln 226 minus idrottarens ålder . Den andra metoden innebär att lite mer svett och ansträngning, men är ett mycket mer effektivt sätt att mäta en cyklists maximal hjärtfrekvens. Detta är vad du behöver
cykel eller stillastående cykel
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp långsamt genom att trampa lätt i fem till 10 minuter samtidigt bär en pulsmätare . Du bör sakta öka din insats så att andningen är svårare i slutet av uppvärmningen .
2

Öka din intensitet gradvis under de närmaste 10 minuter tills andningen känns svårt . Det bästa sättet att göra detta är att trampa upp en lång backe med en jämn kvalitet . Addera 3

Ramp upp din intensitet igen under de kommande fem minuter tills andningen blir mycket svårt .

4

Sprint så fort du kan , sittande eller stående , i minst en minut , hålla denna maximala hastighet och intensitet så länge som möjligt .
5

Anteckna maxpuls takt. För referens , en tonåring maximala hjärtfrekvens oftast genomsnitt 220 . Allas maximum varierar , men antalet sjunker i allmänhet med ett slag varje år . Denna minskning är dock inte alltid förekommer i välutbildade idrottare . Addera

[Ta reda på maxpuls för cyklister: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000431.html ]