Cardio övningar Medan Begränsad till en stol

Cardio övningar i en stol kan höja pulsen , främja hälsa och bränna kalorier . Stol övningar är idealisk för människor som är begränsade till ett säte för majoriteten av deras arbetsdag, för äldre människor som har ont i leder och låg uthållighet , för gravida kvinnor som inte kan delta i högintensiva träning och för människor med sjukdomar eller handikappade bekymmer . Utan att lämna bekvämligheten av en stol , det finns övningar som ska utföras 20 till 30 minuter varje dag . Balans Workout

Samtidigt sitter upp rakt i en stol , lyft din vänstra arm och vänster ben samtidigt . Ta varje framåt så långt det går , samtidigt som höger ben på marken och höger arm vid din sida . Swing var omkring till sidan av din kropp som du föra dem tillbaka till utgångsläget . Växla till höja höger arm och höger ben. Att göra dessa rörelser snabbt kommer att höja pulsen . För att införliva mer balans , välja att lyfta vänster ben och höger arm tillsammans , och vice versa .
Hip Workout

sitta upp rakt i en stol , med fötterna platt på marken och armarna vid din sida , sväng höger fot åt höger så långt det bekvämt går. Ditt ben kommer naturligtvis att vända med den . Med foten visade sig, höja din högra ben så långt upp det går . Håll i några sekunder och sedan lägre . När man vänjer sig rörelsen , öka takten . Fortsätt att göra detta för upp till 30 repetitioner på ett ben , och sedan byta och göra vänster ben . För att hjälpa till med balansen , hålla stolen . Addera Abdominal Workout

sitta upp rakt i en stol , med fötterna på marken , böjer armarna in i en bicepscurl och håll . Dina nävar ska vara i axelhöjd , vänd mot din kropp och dina böjda armbågar ska vara vid din midja . Att hålla fötterna på plats , vrid överkroppen åt höger så långt det går . Håll i några sekunder och sedan vänder kroppen åt vänster så långt det går . När du väl fått kläm på denna rörelse , öka takten , vrida kroppen från en sida till en annan för 1 till 3 minuter .
Arm /Ben Workout

Do jumping jacks i en sittande ställning . Lyft båda armarna ut åt sidan av kroppen på samma gång , och i en stor rörelse , lyft upp dem tills de går över ditt huvud . Samtidigt , sprida fötterna isär i en snabb rörelse . Sedan föra allt tillbaka till utgångsläget . Fortsätt att göra detta i snabb takt i upp till 30 repetitioner . Detta kommer att höja pulsen och bränna kalorier .
Arm /Ab Workout

Att arbeta armarna och släppa spänningar , sitta rakt upp i en stol med fötterna på golvet och börja kasta slag framför dig . Gör dem länge , längre slag , eller korta och snabba slag . Hursomhelst , hålla dina armmuskler tätt så att du inte drar eller skada en muskel . För att införliva abs , gör buken träning nämnde tidigare och lägga slag varje gång du sätter din kropp åt sidan . Addera

[Cardio övningar Medan Begränsad till en stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005780.html ]