Hur till Öka Heartbeat Rate
1
Räkna ut ditt mål hjärtfrekvens . Ditt mål hjärtfrekvens är 50 till 85% av din maxpuls , och enligt American Heart Association , är din maxpuls ungefär nummer 220 minus din ålder .
2
Välj din träning . Hjärta - hälsosam motion inkluderar löpning, jogging , längdskidåkning och använda gym utrustning såsom den elliptiska tränare eller stillastående cykel . Sport också kommer träna ditt hjärta , men det är svårt att övervaka din puls när du jagar en fotboll eller kör ner en basketplan . Addera 3
Öva tar pulsen . Placera två fingrar på undersidan av handleden , precis under tummen , eller placera din mitten och pekfingret på vardera sidan av halsen , bredvid din luftstrupen . Titta på klockan och räkna hjärtslagen i 15 sekunder . Multiplicera den siffran med 4 , och den siffran representerar antalet gånger ditt hjärta slår per minut .
4
Börja aktivitet . Om du är ny till att arbeta ut , väljer måttlig aktivitet som promenader eller långsam jogging . American Heart Association rekommenderar att börja med träning som håller ditt hjärta slår cirka 50 procent av din maxpuls . Ta pulsen med några minuters mellanrum för att se till att du inte jobbar för hårt , eller inte tillräckligt hårt .
5
Håll takten . När du har nått ditt mål hjärtfrekvens , hävdar att aktivitetsnivån tills det är dags att kyla ner . När du planerar hur lång tid att räkna ut , anser att American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig till kraftig aktivitet fem gånger i veckan för vuxna mellan 18 och 65 .
6
Kyl ner . Varje hälsosam träning avslutas med en nedkylningsperiod- allt från 5 till 10 minuter av ljus aktivitet för att underlätta ditt hjärta tillbaka till sin vilovärde
7
Öka gradvis . . American Heart Association rekommenderar att öka intensiteten i din träning under flera veckor och trycka din puls till ca 75 % av sin maximala hastighet . Efter cirka sex månader , bör du kunna träna på upp till 85 % av din maxpuls . Addera
[Hur till Öka Heartbeat Rate: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005801.html ]