Hur man bygger muskler och Fitness Med en Cardio rutin

Cardio träning , en viktig aspekt av alla väl avrundad träning rutin , ökar det arbete som hjärtat och lungorna . Fördelar med konditionsträning är riklig och inkluderar minskad risk för hjärtsjukdomar , förbättrad hjärtfunktion och förbättrad muskelmassa . Även om vissa hjärt rutiner bidra till att kasta pounds , med hjälp av en hög intensitet intervallträning ( HIIT ) hjärt rutin kan faktiskt hjälpa till att bygga muskler och nå över alla fitness . Detta är vad du behöver
Workout klädsel
Lätta vikter
Stoppur
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
Hur man bygger muskler och Fitness med en Cardio rutin

1

Slutför en uppvärmning innan träningen
2

Bestäm din maxpuls genom att följa formel : . . 208 - ( 0,7 x ålder i år ) katalog
3

Bestäm din ideala cardio puls för att öka uthållighet och förmåga . Du vill bo nära 85 procent av din maxpuls . Multiplicera din maxpuls med 0,85 för att avgöra din ideala hjärtfrekvens för att bygga uthållighet och förmåga .
4

Experimentera med olika hjärt aktiviteter och bestämma som bäst passar dig . Cykling , jogging , tävlar, med hjälp av elliptiska tränare , hoppa rep och repklättring är alla alternativ för HIIT .
5

Bestäm din puls under träningen med hjälp av stoppuret och då pulsen i 15 sekunder . Räkna antalet gånger ditt hjärta slår i det intervallet , sedan multiplicera den siffran med 4 . Resultatet är ditt hjärta slår per minut . Arbetet med att hålla denna kurs på nära håll till din ideala kurs genom att justera din träning därefter.
6

Komplett intensiv cardio träning utan vila i 15 till 20 minuter , 3-4 gånger i veckan . Ökad aktivitet i en kortare tid har en större inverkan på att bränna fett utan negativa effekter på bygga muskler .
7

Drick mycket vatten och ge dig själv tid att kyla ner efter din träning rutin .
Addera
[Hur man bygger muskler och Fitness Med en Cardio rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005700.html ]