Ta reda på Puls för Cardio pass

En av de viktigaste siffrorna för att lära sig för säker och effektiv konditionsträning är din maxpuls , även kallad MHR . Karvonens formel används för att fastställa en basnivå max puls utan sofistikerade och dyra tester . Denna mätning blir ett tak och baslinje för att bestämma effektiva hjärt rutiner . Detta är vad du behöver
pulsmätare med bröstband
Visa fler Instruktioner
1

Köp en pulsmätare med bröstband . Löpning , cykling och sportaffärer lagerför normalt enheterna .
2

Ta din puls när du vaknar på morgonen . Bli inte upp , och inte gå på toaletten . Stanna så stilla som möjligt och ta din vilopuls . Placera din ring och pekfingret på handleden och räkna pulsen i en minut för att få den vila kurs bör du inte ha en pulsmätare ( HRM ) . Addera 3

Gå till Karvonen kalkylator ( se Resurser ) . Ange din ålder och din vilopuls . Scrolla ner för att se din maxpuls ( MRH ) . Bläddra vidare för att finna en skala av procentsatser som visar var du pulsen behöver vara för cardio pass .
4

Fäst pulsmätare bröstsele runt bröstet och fäst HRM till handleden under träning . Använd Karvonen skala för att beräkna säkra och effektiva hjärtfrekvens för träningen . Till exempel, om du är 42 med en vilopuls på 48 , är 178 . Om du har ett träningspass som säger att träna på 65 procent av din maxpuls , övervaka HRM för att se till att din puls går inte över din MHR 133 slag per minut . Addera

[Ta reda på Puls för Cardio pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020742.html ]