Cardio Fitness Tips

Cardiovascular kondition refererar möjligheten för hjärta, lungor och kärl-systemet för att leverera syre till musklerna . Kondition avgör en persons nivå av fysisk uthållighet . Ju högre nivå av kondition , desto längre person kan arbeta utan att tröttas . Ökad kondition kräver deltagande i aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen . Aerobic aktiviteter

bygga och upprätthålla kondition kräver deltagande i aeroba aktiviteter . Aerobics är en form av rörelse som får hjärtat att pumpa och vederkvicker andningen . Aeroba aktiviteter involverar upprepad rörelse av de större musklerna i kroppen som stimulerar syreproduktion. Införliva aktiviteter såsom raska promenader , jogging , cykling , dans och simning i din dagliga verksamhet . Utföra minst 30 minuters aerob aktivitet om dagen kan hjälpa dig att leva längre och förbättra din hälsa .
Target Heart Rate

Målet hjärtfrekvens är pulsen en person bör sträva efter att uppnå när du utför aerob träning . Därför se till att du arbetar inom din pulsintervallvarje gång du tränar . Målet hjärtfrekvens bestäms genom att beräkna 50 och 85 procent av din maxpuls , vilket är antalet 220 minus din ålder . Kontrollera att se till att du arbetar på ditt mål hjärtfrekvens genom att övervaka din puls under aerob aktivitet .

Övervakning ditt mål hjärtfrekvens ger dig tillräckligt fungerar men inte överbelasta kroppen . När du startar ett träningsprogram , syftar till att arbeta på den lägsta räckvidden för ditt mål hjärtfrekvens . Men med fortsatt träning , kommer din nivå av kondition förbättras och ger dig möjlighet att successivt bygga upp för att arbeta runt den övre delen . ( källa 2 ) Addera Ändra It Up

Bättre kondition kräver påbörjar ett träningsprogram och hålla sig till det . Kräver dock en fortsatt förbättring göra gradvisa förändringar till din regim som ökar nivån av svårt. Ändra ditt träningsprogram hjälper till att säkerställa din kropp inte blir till nytta för din träning som kan resultera i ett stall på dina framsteg . Exempel på förändringar är att öka den tid du tränar eller avståndet eller pröva en annan form av motion . Dessutom kommer att göra ändringar i ditt program hålla det intressant och hjälpa dig att undvika att förlora intresset och sluta din cardio träningsprogram .
Rådgör med din läkare
p Det är viktigt att konsultera din läkare innan du påbörjar en hjärt träningsprogram . Din läkare bedöma din konditionsnivå och hjälper dig att avgöra ett program som fungerar för din kropp . Dessutom, om du har en tidigare hälsotillstånd , kan läkaren bedöma riskerna med ditt träningsprogram . Det är särskilt viktigt att rådgöra med din läkare om du har eller har haft ett tillstånd som påverkar hjärt-kärlsystemet , såsom hjärtsjukdomar , högt blodtryck eller en stroke . Addera

[Cardio Fitness Tips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020729.html ]