Hur Beräkna hjärtfrekvens Ranges

Målet hjärtfrekvens är antalet slag per minut som du vill behålla när de utövar . Målet hjärtfrekvens är en beräkning baserad på procent av din maxpuls . Därför måste du beräkna din maxpuls innan du kan räkna ut ditt mål hjärtfrekvens . Det pulsintervallberor på dina individuella behov . Om du är en elitidrottare , kan du välja ett mål i procent av 80 till 90 procent . Om du just har börjat , kan du välja 60 till 70 procent . För de flesta människor som vill förbättra sin kondition , skulle 70 till 80 procent vara ett bra utbud . Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din nuvarande ålder från 220 . Som ett exempel , om du är 40 år gammal , skulle din maxpuls vara 180 slag per minut .

2

multiplicera din maxpuls genom det lägre antalet i ditt pulsintervalloch sedan dividera med 100 . i exemplet , om du ville att beräkna den nedre gränsen för en 70 till 80 procent sortiment, skulle du multiplicera 180 gånger 70 och dividera med 100 . Detta ger dig en lägre gräns på 126 slag per minut . Addera 3

Multiplicera din maxpuls genom den övre procent och sedan dividera med 100 . i exempelvis skulle 180 gånger 80 och dividerat med 100 ger en övre gräns på 144 slag per minut. Därför är 126-144 slag per minut till målintervallet . Addera

[Hur Beräkna hjärtfrekvens Ranges: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020745.html ]