Hur man styr hjärtfrekvens på ett löpband

En pulsmätare är en anordning som gör det möjligt att mäta hur många gånger ditt hjärta slår per minut , eller bpm . Genom att använda antingen en trådlös pulsmätare eller en inbyggd i ett löpband kan du följa intensiteten i din träning och avgöra om du behöver arbeta hårdare eller långsammare . För de flesta friska individer , är det pulsintervall 50 till 80 procent av maxpulsen . Om du är ny på träning, bör du börja i den lägre delen av intervallet och gradvis öka intensiteten i din träning varje vecka . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Detta är vad du behöver
pulsmätare armbandsur eller bröstband
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från nummer 220 och sedan bestämma använda sig av pulszonerfrån det numret . Till exempel, om du är 40 år din maxpuls är 180bpm . Den nedre änden av ditt pulsintervall , eller 50 procent , är 90bpm och den övre delen , eller 80 procent , är 144bpm . Vid behov , kontrollera dessa beräkningar med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att träna på den nivån .
2

Välj önskad metod för pulsmätare . Dessa finns tillgängliga som fristående enheter i form av ett bröstband eller handleden enhet . Många löpband har inbyggda skärmar där du måste använda en bifogad fil eller placera händerna på sensorerna på styret för att göra en mätning.
3

steg på löpbandet och börja träna . Din puls kommer att stiga när du ökar tempot . Fortsätt att öka hastigheten på din träning till din läsning registrerar att din puls är mellan 50 till 80 procent av din maxpuls .
4

Fortsätt att träna och kontrollera din puls regelbundet . Fit Day rekommenderar att göra detta varje 5-7 minuter så att pulsen håller sig inom önskat intervall . Kom ihåg att du kan kontrollera din puls manuellt om du inte har tillgång till en pulsmätare .
5

Gå eller springa snabbare eller öka lutningen på löpbandet om din puls sjunker under din puls zon. Om pulsen är för hög , långsam din takt eller minska lutningen .
6

Försök att behålla din träning i minst 30 minuter för maximal nytta . Addera


[Hur man styr hjärtfrekvens på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020730.html ]