Hur att övervaka hjärtfrekvens under konditionsträning

Övervaka din puls under konditionsträning kommer att berätta hur många kalorier du bränner och hur starkt ditt hjärta är . Som ni komma i bättre form , kommer du att märka att du måste arbeta hårdare för att få din puls upp till samma level.Things Du behöver
Puls
Visa fler Instruktioner
Övervaka hjärtfrekvens under konditionsträning
1

Användning Borg Skala av upplevd ansträngning för att få en vanlig approximation . Tilldela ett numeriskt värde till din egen upplevda grad av ansträngning . Tänk på hur hårt ditt hjärta arbetar , hur hårt du andas , hur mycket du svettas och nivå av muskeltrötthet. Skalan går från 6 till 20 med 6 är utan ansträngning och 20 är den högsta möjliga nivån . 12 till 14 anses intervallet för måttlig träning . Multiplicera detta tal med 10 för att få din beräknade puls .
2

Ta din puls under dina övningar . Hitta din puls genom att placera ditt pek-och långfingretpå halsen strax under käken under örat eller på handleden precis under tummen . Addera 3

Låt din maskin för att övervaka din puls för dig . Många cardio träningsmaskiner har inbyggd pulsmätare . Helt enkelt förstå de angivna handsensorer och hålla på . Datorn i maskinen kommer att övervaka , beräkna och visa din puls för dig att se .
4

Köp en pulsmätare från ett friskvårdsföretag som Polar USA ( se Resurser nedan ) . Pulsmätare hjälper dig att hålla koll på din träningsintensitet även när du inte är på gymmet .
5

Följ Polar USA : s råd ( och råd av nästan varje fitness professionella ) och lyssna på din kropp. Din kropp är ständigt övervaka sitt eget tillstånd under din konditionsträning . Om du arbetar för hårt det kommer att berätta . Du vet att du är över att göra det eftersom du blir andfådd , känner smärta eller blir yr . Addera

[Hur att övervaka hjärtfrekvens under konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031650.html ]