Hur man beräknar maxpuls för Män

Din maxpuls är det högsta antalet gånger ditt hjärta slår per minut . Den maxpuls varierar från person till person , och påverkas av ålder , kön , ärftlighet , vikt och kondition . Fitness laboratorier erbjuder den mest exakta måttet på maxpuls , men det är inte tillgängligt för alla. Det finns två olika sätt man kan etablera sin maxpuls hemma . Varje metod beskrivs i " The pulsmätare Workbook " av Sally Edwards & Sally Reed.Things du behöver
Pulsmätare
inomhus stillastående cykel
Tidtagarur
Calculator
Visa fler Instruktioner
Två till fyra Minute Test
1

Värm upp i minst fem minuter . Helst denna uppvärmning och test skall utföras på en inomhus stillastående cykel . Om du inte har en inomhus stillastående cykel , eller cykla , prova att köra .
2

Öka din hastighet gradvis så att din puls ökar fem slag per minut ( BPM ) var 15 sekund . Om din puls var 130 BPM efter din varma upp , till exempel, kommer din första 15 - andra behandlingen vara 145 , följt av 160 , och så vidare . Addera 3

Fortsätt i samma takt för mellan två och fyra minuter . Du kommer att ha nått din maxpuls när dina slag per minut inte längre stiger .
Matematisk formel
4

Subtrahera halva din ålder i år från 210 . Antalet 210 representerar den maximala human hjärtfrekvens . Detta är en del av en formel som utvecklats av Dan Heil , Ph.D och modifierade för användning i " The pulsmätare arbetsbok . " Denna version av formeln är avsedd enbart för att bestämma en människas maxpuls .
5

Subtrahera 5 procent av din kroppsvikt i pounds från resultatet ovan . Till exempel , en 40 -årig man som väger 200 £ . skulle komma fram till 180 för den siffran .
6

Lägg 4 till ovanstående resultat . Våra 200 £ 40 årig ​​man kommer att ha kommit fram till 184 . Din egen resultatet kommer att bli din maxpuls . Addera

[Hur man beräknar maxpuls för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032474.html ]