Hur skall man genomföra det Ellestad Test av Aerobic Fitness

Den Ellestad testet är det grundläggande testet för att avgöra en persons kondition . Olika former av tester kan användas , till exempel en cykelergometer och steg , men det vanligaste sättet är att använda ett löpband . Din fråga kommer att gå på löpbandet i ca 10 minuter med elektroder fästa vid hans hud så ett EKG kan övervaka hjärtfrekvens och blodtryck när du utför testet . Detta är vad du behöver
löpband eller
cykelergometer eller
Step
elektrokardiogram
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm de ämnen som vilar blodtryck och hjärtfrekvens. Sticky elektroder fästs sedan mot bröstet , axlar och höfter . Data från elektroderna kommer att spelas in på en 12 bly elektrokardiogram eller EKG .
2

Efter en kort uppvärmning på löpbandet i ämnet kommer att utföra tre stadier av träning på löpbandet vardera varar tre minuter . Som test fortsätter genom stegen 1,2 och 3 kommer du att öka hastigheten och lutningen . Addera 3

Har ämnet fortsätter att gå på löpbandet tills hans hjärtfrekvens når 85 procent av hans högsta mål hjärtfrekvens . Den maximala arbetspulsnivå beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 .
4

Utvärdera data från EKG leder. Till exempel , ju längre ämnet kan behålla sin puls under hans mål kurs samtidigt på löpbandet , desto aerobt passar han är . Addera

[Hur skall man genomföra det Ellestad Test av Aerobic Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005766.html ]