Hur man beräknar en Target Heart Rate

Alltför många människor ägnar sig åt konditionsträning och undrar varför de aldrig få de resultat de önskar . Svaret är enkelt . De tar inte intensiteten av övningen i beaktande. Genom att ställa in en pulszon och se till att du är inom denna zon under träningen kommer du att veta exakt var din träningsintensitet är . Vad mer kan du öka eller minska intensiteten väldigt lätt . Femtio till 60 procent är en uppvärmning zon , 60 till 70 procent är en fettförbränningszonen , 70 till 80 procent är en uthållighetsträningzon , är 80 till 90 procent av max en prestations träningszon och 90-100 procent är en maximal ansträngning zonen , enligt The Walking Site . Nyckeln är att välja den zon som du vill fokusera . Detta är vad du behöver
Papper
Skriva instrument
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Beräkna den övre gränsen för din pulszon
1

On din tomt papper , skapa en tom målpulszon . Det ska se ut så här ( , ) . Utrymmet till vänster är för din nedre pulsgräns medan utrymmet på höger sida är för din övre pulsgränsen .
2

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Till exempel, om du är 40 , sedan 220 till 40 är 180 . Din maxpuls är 180 slag per minut . Addera 3

Bestäm vad du vill att du övre gräns skall baseras på vilken typ av resultat du vill uppnå . Till exempel, om du vill att din övre gränsen för att vara 75 procent av din maxpuls , eller vid en uthållighetsträning zon , skulle du använda 75 procent , eller 0,75 .
4

Multiplicera din maxpuls takt med antalet som du fast besluten att vara din övre gräns i procent . Om du vill att din andel att vara 75 procent , eller 0,75 , sedan multiplicera 180 gånger .75 . Ditt svar kommer att vara din övre pulsgräns . I detta fall är det 135 slag per minut (dvs 180 x 0,75 = 135 )
5

Skriv din övre gräns i din tomt pulszon . Det bör nu se ut så här ( 135 ) .
Beräkna den nedre gränsen för din pulszon
6

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Till exempel, om du är 40 , sedan 220 till 40 är 180 . Din maxpuls är 180 slag per minut .
7

Bestäm vad du vill att du nedre gräns skall baseras på de resultat du vill uppnå. Till exempel, om du vill att din nedre gräns för att vara 50 procent av din maxpuls , eller vid en uppvärmning zon , skulle du använda 50 procent , eller .50 .
8

Multiplicera din maximala pulsen med det nummer du fast besluten att vara din nedre gräns i procent . Om du vill att din andel till 50 procent , eller .50 , sedan multiplicera 180 gånger .50 . Ditt svar kommer att vara din undre pulsgräns . I detta fall är det 90 slag per minut (dvs 180 x 0,50 = 90 )
9

Skriv din nedre gränsen i ditt pulszonen . Det bör nu se ut så här ( 90 , 135 ) Vid det här laget har du nu möjlighet att kontrollera intensiteten i någon konditionsträning som du vill . Genom att hålla din puls mellan 90 slag per minut och 135 slag per minut , kan du vara säker på att du arbetar med den intensitet du vill uppnå de resultat du vill . I detta fall är det mellan 50 och 75 procent av din maxpuls . Addera

[Hur man beräknar en Target Heart Rate: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005737.html ]