Hur man bygger muskler med Cardio

Cardio träning är en typ av motion som höjer din puls till en zon på 50-85 % av den högsta ditt hjärta kan nå . Syftet med att höja din puls till en sådan nivå är att få mer syre i blodet för att oxidera i kroppen , för att bränna bort fett och bygga muskler . Detta är vad du behöver
motion Heart Övervaka
Tillgång till träningsutrustning
Workout klädsel
20 minuter , tre dagar i veckan
Visa fler Instruktioner
1 < p > Studera konditionsträning och lära sig tekniker för att hjälpa till att bygga muskler med konditionsträning . Konditionsträning är att hålla hjärtmuskeln i form, men fungerar även för att ge ytterligare syresättning till kroppens organ , bränna fett och bygga muskler . Cardio omfattar förflyttning av stora musklerna i kroppen , såsom ben , för att producera upprepade rörelser och ökad hjärtfrekvens .
2

Bestäm din ideala cardio puls . Börja med att få en grov uppskattning av din maxpuls . Mina damer , ta din ålder och subtrahera det från 226 för att få din maxpuls ; och herrar , subtrahera din ålder i år från 220 ( Om du är en 20 - årig ​​kvinna , din maxpuls är 206 : 226-20 = 206 . ) . Addera 3 < p > Multiplicera din maxpuls med 0,5 och du har din minimala mål hjärtfrekvens för konditionsträning , eller puls du måste nå för att ditt arbete ut för att betraktas som en konditionsträning . ( 206x.5 = 103 , för vårt exempel . )
4

Hitta din maximala pulsfrekvensgenom att multiplicera du maxpuls med .85 . ( Fortsätter med vårt exempel : . . 206x.85 = 175 Så för detta exempel är det konditionsträning pulsintervallför en 20 - årig ​​kvinna mellan 103 och 175 slag per minut )
5 < p > Använd ett hjärta monitor som är särskilt avsedd att användas under träning för att hålla ditt hjärta i mål cardio intervall . Fokusera på övningar som kräver förflyttning av stora muskler , som de i ben och armar . Försök cykla eller tävlar, liksom simning , och gå i trappor .
6

Jogga i en snabbare takt och bära vikter i händerna och pumpa armarna medan jogging . Jogging ensamt anses inte vara en konditionsträning om du inte är i ditt målområde ; jogging är normalt anses vara en fettförbrännande övning snarare än en muskelbyggande träning , så jogga i tillägg till andra övningar .
7

Konsumera mer protein . Protein behövs för att bygga muskler , så äter massor av proteinrika livsmedel och undvika ohälsosamma kolhydrater och samtidigt fortsätta att njuta av hälsosamma kolhydrater . Addera

[Hur man bygger muskler med Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020777.html ]