Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsTa reda Target Heart Rate
Calculator
Visa fler Instruktioner
Bestäm ditt mål hjärtfrekvens
1
Bestäm ditt mål hjärtfrekvens beroende på vad du försöker åstadkomma. För ändamål viktminskning , du vill ha en puls mellan 60 till 70 procent av din maximala . Detta kallas fettförbränningszonen . För att bygga uthållighet och uthållighet , du vill rikta en puls runt 80 procent av max . Detta är den aeroba zonen .
2
Börja med att bestämma din vilopuls och din maxpuls . Du behöver dessa två parametrar för att rikta din puls för de ändamål som du vill ha . Efter allt , du kan inte veta när du har nått 70 procent av din maxpuls om du inte vet vad ditt max är . Addera 3
Ta din vilopuls . Gör detta så fort du vaknar eller efter att du har fått vila bekvämt under en längre tid utan rörelse . Hitta pulsen på halsen nedanför örat eller på handleden precis under tummen . Räkna beats för en minut . Det här är din vilopuls ( RHR ) .
4
Beräkna din puls enligt följande . Subtrahera din ålder från 220 . Detta ger dig din maxpuls . Nu , subtrahera din vilopuls från din maxpuls . Ta detta nummer och multiplicera det med ditt mål . Om du tänker för fettförbränning , till exempel , multiplicera antalet med 60 procent . Slutligen , lägga det numret till din vilopuls att avgöra ditt mål hjärtfrekvens .
5
Titta på följande exempel för att fastställa mål hjärtfrekvens . Tänk dig att du är 40 år gammal och har en vilopuls på 65 slag per minut . Du vill rikta en puls på cirka 70 procent av max . Detta är formeln : 220 - 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x .70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , så ditt mål hjärtfrekvens är 145 slag per minut . Var försiktig när du kommer till denna punkt , och alltid sluta träna omedelbart om du känner smärta eller är andfådd .
6
Lär dig ett alternativt puls beräkning från essortment.com ( se Resurser nedan ) . Addera
[Ta reda Target Heart Rate: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031651.html ]