Hur man beräknar Pulszoner

Träning på rätt intensitet är en viktig del av ett träningsprogram . Oavsett om du startar en ny fitness regimen eller vill lägga mer utmaning till din nuvarande rutin , är det bra att förstå pulszoner . Identifiera dina pulszoner visar intensitet där du ska arbeta . Det finns flera sätt att beräkna dina mål zones.Things du behöver
Pulsmätare ( tillval ) katalog Track ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

delta i ett stresstest som administreras av din läkare för att mäta din maxpuls ( MHR ) . Individuella MHRs kan variera med så mycket som 15 slag per minut , beroende på ålder och genetik . Din MHR minskar i genomsnitt ett slag per år som du ålder om du inte hålla en jämn nivå av fitness . Du behöver ditt MHR att hitta dina pulszoner .
2

Uppskatta din maxpuls istället för att göra en läkares stresstest med hjälp av Sally Edwards formel . För män , utföra denna beräkning : 210 - halva din ålder - 1 % din totala kroppsvikt + 4 Kvinnor använda denna formel : . . 210 - halva din ålder - 1 % din totala kroppsvikt + 0 Denna siffra är din maxpuls . Addera 3

Genomföra ett hem stresstest för att beräkna din maxpuls . Gå fyra varv runt en bana så fort du kan i jämn takt . När du är klar , ta din puls eller läsa ditt hjärta monitor för att utröna dina hjärtslag per minut . Om du är i dåligt skick och sällan motion , lägga 40 slag per minut till den totala . Om du är i verkligt form och träna måttligt minst tre gånger i veckan , lägga till 50 ; om du är i god form och träna kraftigt flera gånger i veckan , lägga till 60 .
4

Multiplicera din maxpuls genom att andelen intensitet där du tränar . Till exempel, om din maxpuls är 150 och du tränar på 50 % , då din pulszon för att intensitetsnivå är 75 slag per minut . Gör samma beräkning för andelen intensitet där du vill träna för att förbättra din kondition . Sedan, under träningen , upprepa stegen för att beräkna din maxpuls och avgör om du arbetar inom din målzon . Addera

[Hur man beräknar Pulszoner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031645.html ]