Lung Övningar för att öka Oxygen

Andningen är en av de viktigaste processerna i vår kropp , eftersom det ger oss det syre som behövs för att hålla våra kroppar fungerar . Men på grund av inaktivitet , människor har ofta svaga lungor som inte kan andas så mycket som kroppen behöver . Gör några andningsövningar för att öka din lungstyrkakan bidra till att ge din kropp med mer syre . Belly Breath

mage andetag kommer att förbättra din lung effektivitet genom att maximera potentialen i varje andetag . Börja med att ligga på rygg . Tuck några kuddar under knäna och nacke för att undvika påfrestningar . Andas djupt för en stund innan du börjar . Cup händerna under basen av bröstkorgen . Dina långfinger ska bara knappt röra varandra som de vilar under din bröstkorg . Ta ett långsamt djupt andetag . Detta kommer att leda till hands att skilja något. Denna rörelse är den djupaste andetag du kan ta utan att pusta bröstet ut . Ta dig tid att bemästra denna andning metod varje dag . Fem minuter varje dag är en bra början . Arbeta upp till 10 minuter varje dag . Efter en stund , kommer denna rörelse blir naturliga och instinktiva , och du kommer inte göra denna övning längre.
Huff Hosta

huff hosta tekniken är en tydlig strategi för andningsövningar . Den använder djup andning och hosta för att öka din lungstyrka. Börja med att sitta i en stol med ryggen rak . Ta 3-5 djupa andetag , och sedan placera händerna över din övre magen . Fingrarna ska överlappa . Andas normalt , öppna munnen , och dra din ab -och bröstmuskulaturen . Hosta och viska " huff " så starkt som möjligt . Om någon snor eller slem kommer med din hosta , spotta i en pappershandduk för att göra sig av med det . Upprepa detta förfarande två till fyra gånger om dagen. Dessa hårda hosta arbetar musklerna i lungorna på ett säkert sätt . Om hosta som detta är för hård mot dina lungor , kanske du vill göra den här övningen mindre innan bygga upp till fyra repetitioner . Addera Stående andningsövning

den stående andningsövning hjälper arbeta din lungmusklerfullt samtidigt som man undviker scrunching att sitta ner . Alla andningen kommer att ske genom näsan . Ryggen ska vara rak , och fötterna axelbrett isär . Din vikt ska vara i benen och händerna ska vara framför dig . När du andas in , höja armarna . Med armarna rakt ut , sänk armarna medan du andas ut . All rörelse bör vara flytande och utan ansträngning . När händerna är på magen igen , pausa . På den här andan , höjer armarna vertikalt nära kroppen . När de når bröstet , förvandla dem till din kropp , och lyfta armarna över huvudet . Sträck dem så högt du kan samtidigt som du håller din andas . Andas ut , och för armarna ner och tillbaka till din kropp i en båge och tillbaka till utgångsläget . Att göra 10 till 12 reps gör en bra rutin , men 25 till 30 kan göras också. Addera

[Lung Övningar för att öka Oxygen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005765.html ]