Cardio Andningsövningar för brandmän

Hjärt-och kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken bland brandmän , enligt hemsidan Cardiac Assessment . Arbetet kan vara extremt fysiskt krävande , och förhållandena är ofta mycket farliga . Emotionell och fysisk stress bidrar till hälsoproblem , och brandmän måste träna regelbundet för att upprätthålla optimala fysiska kapacitet . Muskelstyrka är viktigt på grund av tunga lyft förväntas av brandman , och rutin aerob och viktbärande motion är avgörande för friska hjärtat fungerar genom bättre intag syre . Aerob träning

Utföra aeroba övningar är en viktig del av en brandman övning rutin . Aerob träning stärker hjärtat , vilket gör det arbeta hårdare och pumpa mer blod som det slår . Hjärtats muskler faktiskt förstorar , och dess förmåga att pumpa blod till kroppen med varje slag ökar. Hjärtat kan då arbeta mer effektivt , använder mindre energi eftersom den inte behöver slå lika snabbt , minska mängden potentiella belastning på den.

Aerobic övningar för en brandman inkluderar jogging , cykling , promenader uppförsbacke eller simning gjort i 15 till 30 minuter om dagen . Det är viktigt att bygga upp stegvis och omfattar djupa andetag när du tränar för att öka lungorna förmåga att hålla syre .
Stretching

Daily stretching övningar är en viktig del av god träningsprogram . Stretching är ett utmärkt sätt att få större gemensamma flexibilitet , en avgörande fördel för en brandman kämpar för att krypa in och ut i små utrymmen . Brist på flexibilitet kan också innebära potentiell skada i fysiskt krävande situationer . Andning korrekt är en viktig aspekt av lämpliga sträckningstekniker, eftersom det hjälper flytta syre till blodet , muskler och senor ; dessa muskler inkluderar även hjärtat . Addera Andning

Andas korrekt kan avsevärt förbättra en brandman resultat och bidra till att förebygga potentiell hjärtstam. Andningen är viktig för att få avkoppling , bättre kontrollera stress och att tänka klart i kritiska situationer . Korrekt andning kan göra en enorm skillnad i mängden arbete i kroppen kan göra . Ju mindre syre du får i lungorna , desto mindre energi har du och desto långsammare din återhämtningstid.

Yoga andningsteknik är ett bra sätt att lära sig att andas på bästa sätt . Ett av sätten att få den djupaste andetag är att andas in från buken och uppåt in i bröstet . Detta är särskilt användbart för brandmän som kan vara i situationer där de behöver för att hålla andan så länge som möjligt , och ju mer syre som de kan fylla sina lungor med , desto längre kan gå utan att behöva ta ett andetag .

tyngdlyftning övningar

Tyngdlyftning är en viktig aspekt av en brandman träning. Andas ordentligt under träningen kommer att ge bättre resultat i en tyngdlyftning program . Det är viktigt att andas från magen samtidigt lyfta och göra en vana av att andas på detta sätt varje dag för att bygga större lungkapacitet och förbättra hjärt- effektivitet . Addera

[Cardio Andningsövningar för brandmän: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020726.html ]