Hur man gör Tortoise Andningsövningar

Tai Chi utövare följer den gamla taoistiska idén att den jättesköldpadda långsamma , rytmiska andning är nyckeln till varelsens märkliga livslängd . Tortoise andningsövningar försöker härma andningsmönsterjätten sköldpaddan genom kontinuerlig , mild nasal andning . Sköldpaddan Metoden minimerar belastningen av andning genom membranet för att försiktigt pressa luft upp och ner genom din brösthålan . Detta är ett alternativ till att kraftfullt blåsa upp lungorna ut in i bröstkorgen. Instruktioner
1

Sitt eller stå rakt med en naturlig , avslappnad hållning .
2

Stäng munnen och tryck tungan försiktigt mot gommen .

3

Andas försiktigt om din näsa .
4

Spänn din kärna mycket svagt eftersom luften sipprar ner mot bröstet .
5

Tryck din diafragman ner i magen när du andas in , försiktigt flytta luften nedåt i lungorna .
6

Utöka dina lungor ut i bröstkorgen så lite som möjligt när du andas in . Fokusera på att använda den nedåtgående dragkraft på din membran för att pressa luften ner mot naveln i stället för ut mot bröstet .
7

Kontrakt lungorna försiktigt , trycka din diafragman uppåt och driver ut den förbrukade luften .

8

ut luften genom näsan , göra vissa att hålla utandning tills lungorna är tomma .
9

fortsätter rytmiskt andas . Var noga med att andas in och ut vid ungefär samma hastighet . Addera

[Hur man gör Tortoise Andningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000940.html ]