Incline Utbildning för viktminskning

När du tränar , alltid sträva efter att välja det mest effektiva medlet för att åstadkomma just ditt mål . Samtidigt som syftar till att gå ner i vikt , hålla siktet inställt på sätt att öka antalet kalorier du bränner per timme . Det kommer att hjälpa dig gå ner mer i vikt utan att hålla dig i gymmet under lång tid . Utföra hjärt-aktiviteter på en sluttning är bara ännu ett vapen i din arsenal mot kroppsfett , så att du kan ytterligare förfina din fysiska kapacitet . Grund Incline Utbildning

Börja med steady state cardio om du aldrig har gjort lutning träning och är osäker på vad din fysiska gräns är . För att utföra stationär lutning cardio , ställa löpbandet till dess maximal eller nästan maximal lutning betyg ( vanligtvis mellan 12 och 15 procent ) . Promenera i stadig takt ( mellan 2,5 och 3 mph ) för en angiven tidsperiod . Börjat , 20 till 30 minuter är en bra tid , vistas närmare den förra , om du ännu inte är i rättvis form . Incline utbildning kommer att ha fördelen av att införliva musklerna i bakre kedjan mer än platt löpband promenader, hjälpa till att tona områdena din glutes och hamstrings . De är viktiga problemområden för många individer som vill förlora fett . Utföra grundläggande lutning utbildning tre eller fyra dagar i veckan , gradvis öka längden på aktiviteten som din kondition förbättras .
Avancerad Incline Utbildning

Utför avancerad lutning utbildning antingen på gymmet eller utomhus när du har möjlighet att fylla i 30 till 45 minuter av ordinarie lutning utbildning utan betydande fysiskt obehag . För att utföra avancerad lutning utbildning , växlar mellan rör sig med en jämn promenadtakt och rör sig med en rask springa . Spendera ungefär 45 sekunder promenad , följt av en 15 sekunders period kör för enkel en minut " uppsättningar " av lutning utbildning . Som din kardiovaskulära kapacitet ökar , ökar den tid du spenderar köra samtidigt minska den tid du spenderar går. För att utföra denna aktivitet utomhus , väljer relativt branta kullar och utföra en serie spurter . Gå till toppen av backen och sedan gå sakta tillbaka ner , upprepa så många gånger som behövs för att säkerställa att du får en bra träning . Addera

[Incline Utbildning för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005764.html ]