Hur man blir av magen fett med intervallträning

Termen " intervallträning " avser ett system av konditionsträning som växlar tidsperioderhögintensivt arbete med lägre intensitet viloperioder . Intervallträning är ett krävande träningspass som får ditt hjärta att pumpa hårt och ökar din ämnesomsättning in överväxeln . Din kropp bränner stora mängder lagrat fett inte bara under intervallträning träning , men i timmar efteråt . Detta är vad du behöver
Stödjande Sportskor
Bekväm träning klädsel
Watch med en andra hand
konditionsmaskiner ( hopprep eller gym maskiner enligt specifikation ) katalog Workout handduk
Vatten till rehydrate
pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
förprogrammerad intervallträning
1

Välj en cross - trainer , elliptisk tränare , trappa kvarn eller stationär cykel som din träningsutrustning. Variera ditt val av konditionsmaskiner från vecka till vecka använder olika muskler och hjälper till att förhindra överträning .
2

Välj den förprogrammerade " intervallträning " eller " hastighetsträning" för 15 minuter . Maskinen tar dig genom en ljusintensitetuppvärmning som varar i ca 5 minuter .
3

Flytta snabbare för tids - intervallet programmet, som kommer i allmänhet senaste 15 till 30 sekunder . Vid slutet av hastighetsintervallet, kommer takten sakta under en tid ( din " vila " period ) innan plocka upp igen .
4

Alternativa perioder av högintensiva arbetstempo med lägre - intensitet viloperioder för hela 15 minuters program . En kort nedvarvning på 3-5 minuter som gör att din puls för att återgå till det normala kommer att slutföra intervallträningträning .
Manuell intervallträning
5

kan också utföra ett intervallpass utan förprogrammerad mjukvara på en stillastående cykel , jogga eller hoppa rep . Börja med att värma upp i 5 minuter genom att gå, springa på plats eller jogga lätt . Sträck strama , ömma muskler försiktigt .
6

Märkning starttiden med den andra handen på din klocka , gör din högintensiva " intervall " i 15-30 sekunder . Arbete vid en intensitet på cirka 7 eller 8 på en skala från 1 till 10 ( med 10 som högsta hastighet , som om du kör för ditt liv ) . Om du använder en maskin , ställa in programmet på " manual ".
7

Sakta ner ditt arbete hastighet till en nivå 3 på en skala från 1 till 10 för 60 sekunder . Om cykling , gå långsammare , om jogging eller hoppa rep , ska du gå runt och låta din puls för att försiktigt minska
8

Alternate 15 - till 30-sekunders högintensiv hastighetsintervallmed 60 . - andra lägre intensitet aktiva viloperioder för hela 15 - minuters program . Promenad vid slutförandet av din träning för att låta din puls för att återgå till det normala . Addera

[Hur man blir av magen fett med intervallträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005787.html ]