Hur gör High Intensity Interval Training

Om dina hjärt rutiner har blivit för lång och omständlig att underhålla , är det dags att införliva högintensiva intervaller . Genom att utföra korta intervall vid en svår takt , följt av ett annat intervall i måttlig takt , bränner högintensiv intervallträning mer kalorier under och efter träningen . Detta beror på den höga energiförbrukningen som används för de utmanande intervaller. Denna typ av träning kan även utföras på halva tiden av en traditionell , lång kardiovaskulär träning . Dess bekvämlighet, effektivitet och fett - bränning gör det till en idealisk träning för dem som behöver att skaka sina hjärt rutiner . Instruktioner
1

Välj din favorit konditionsträning . Om du upptäcker att du är limmad på löpbandet under din cardio sessioner , är detta den maskin du vill använda för högintensiv intervallträning . Om du är en löpare , då kan du utföra intervaller på din nästa körning . Denna utbildning kan användas för nästan alla typer av hjärt : löpning, elliptisk träning , cykling och rodd . Efter plocka din typ av konditionsträning, värma upp i ett lugnt tempo i fem till tio minuter , beroende på hur länge du planerar att träna . En 30 - minuters session av högintensiv intervallträning är kort men effektivt , och därför endast behöver en fem - minuters uppvärmning .
2

Bestäm dina intensitetsnivåer . På en skala från ett till 10 , bör man vara lätt och 10 bör vara så hårt som du kan gå . Till exempel, på ett löpband, är en typisk uppvärmningstid takt runt 3-3,5 mph . Beroende på individen , skulle klassificera som en lätt promenad , alltså att vara en man på skalan . Efter att ha hittat din lätt nivå , kan du avgöra din måttlig takt . För en minut , öka takten så att du går på en nivå av 5-6 , eller något utmanande . Efter denna minut , bestämma det svåraste man kan gå på nivå 10 av din insats i 30 sekunder . Detta bör vara en utmanande 30 sekunder , inte smärtsamma . Efter denna intensiva intervall , ta med den ner till måttlig takt under en och en halv minut , ungefär fem på skalan . Addera 3

Sätt ihop din högintensiv intervallträning träning . En 30 - minuters session kan utföras så här: värma upp i fem minuter , gå till måttlig takt i en minut , gå till ett hårt tempo i trettio sekunder , gå till måttlig takt under en och en halv minut . Upprepa två sista intervallen 10 gånger , sedan svalna under fem minuter .
4

Utveckla ett träningsschema för att inkludera högintensiv intervallträning . Till exempel, om du redan gör steady- state konditionsträning tre dagar i veckan , byta ut två av dessa sessioner med högintensiv intervallträning . Oavsett ditt schema , försök att införliva 2-3 av dessa 30 - minuters pass i veckan . Allteftersom tiden går och du blir mer fit , kan du öka längden och intervall intensitet i enlighet därmed . Göra mer än tre av dessa sessioner i veckan kan leda till över utbildning , så var försiktig med dina planer . Addera

[Hur gör High Intensity Interval Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005672.html ]