Cardio för Bantning Lår

När du utför cardio eller aerob träning , använder du syre för att omvandla fett till energi . Olika cardio aktiviteter , såsom löpning , cykling eller simning , engagera stora muskelgrupper i rytmiska rörelser över ihållande tidsperioder . Genom att kombinera regelbunden cardio träning , som höjer din puls och kommer att få dig att bryta ett svett , med en näringsmässig plan för viktminskning , kan du smal låren . Arbeta hjärtat och lår

Fett lagras i låren tenderar att vara envis och svår att kasta . Göra hundratals benlyft att upptäcka minska fungerar inte . Du måste öka din ämnesomsättning via cardio träning och minska den totala andelen av ditt kroppsfett . Bland de många aerob träning för låren är promenader , jogging , löpning, cykling , rep hoppa, rodd , simning , gå i trappor , vandring, längdskidåkning eller spela singlar tennis eller basket . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , bör en vuxen utföra 150 minuters måttligt intensiv aktivitet - till exempel power walking - eller 75 minuters intensiv aerobisk aktivitet - såsom löpning - per vecka . Att kasta vikt och skörda fler hälsofördelar , bör du dubbla vecko rekommendationen .
Kraften i korta skurar

Cardio intervall innebär att utföra korta skurar av högintensiv träning följt av en återhämtningsperiod på måttlig aerob aktivitet . Känd som högintensiv intervallträning , kan den här metoden avsevärt förbättra din hjärt-kärlsystemet och öka din ämnesomsättning eller förmåga att bränna fett . I en studie från Ontario - baserade University of Guelph 2008 , åtta kvinnor cyklade i 10 intervall som består av fyra minuter av hård ridning med två minuters vila . Under en tvåveckorsperiod , avslutade de sju intervallpass. Post- träning , mängden fett de ämnen brann för en timmes måttlig cykling ökat med 36 procent . Addera En Intervall Session
p Om du utför cardio intervallpass , kanske du kan för att påskynda processen för att bränna fett från låren . Till exempel , en 50 - kan till 55 - minuters session består av en tre - minuters uppvärmning , åtta minuters rask promenad på 3,5 till 4 miles per timme , två minuter av löpning , upprepa promenaden drivna intervallet 2-4 mer gånger , och sedan göra en två minuters nedvarvning med en lugn promenad . Du kan också använda andra typer av cardio utrustning - trappa stepper , elliptisk trainer eller stationär cykel - eller göra intervallsessionutomhus och använda backar för att öka intensiteten i träningen , enligt " sex veckor Bikini Countdown " från Karon Karter Addera Gör Vad är bra för dig
p Om du har hjärt-frågor , till exempel högt blodtryck eller hjärtsjukdom , undvika cardio intervallträning . Utföra vid maximal intensitet kan sätta för mycket press på ditt hjärta och orsaka en stroke eller hjärtinfarkt . Dessutom, om du har artrit eller gemensamma problem , kan en låg påverkan och måttlig konditionsträning vara ett säkrare alternativ . Om du passar , kanske du vill ta med en eller två intervallpass i veckan träningsprogram . Innan de vidtar någon form av ihållande hjärt aktivitet för låren , utföra en fem - till 10 - minuters uppvärmning av ljus aerobics , t.ex. jumping jacks , rep hoppning eller jogging . Addera

[Cardio för Bantning Lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031622.html ]