Mäns hälsa Intervallpass

Män som utför vård intervallträning träning växlar mellan perioder med hög intensitet ansträngning och vila för ett visst antal intervaller . En stor mängd bevis tyder på att denna typ av utbildning är bra för allt från fettförbränning och muskeltillväxt till kondition . Det finns många olika intervall rutiner , och medan vissa kräver utrustning som vikter , boxningssäckar eller kettlebells , kan du välja en låg - tech alternativ genom att träffa den lokala parken . Orkan Utbildning

Martin Rooneys orkanen Utbildning är så kallade eftersom efteråt , du tycker att du har drabbats av en orkan . Denna metod använder spurter , men tar en annan strategi för intervaller . I stället för att vila efter en fast tid , väntar du tills din puls sjunker till 120 slag per minut . Sprint i 10 till 15 sekunder och bygga upp till nio intervaller . När du kan göra detta , lägga till andra organ - vikt övningar som armhävningar och crunches efter dina spurter , men innan din viloperiod.
Tabata Metod

Tabata metod är en fyra minuters träning som syftar till att beskatta både aeroba och anaeroba vägar . Du gör så många repetitioner som möjligt av en övning i 20 sekunder , vila i 10 sekunder och upprepa tills fyra minuter är upp . Under de 20 sekunders mellanrum , går alla ut och försöka slå ditt rekord . Bra övningar för att använda är den främre knäböj och " propeller ", som kombinerar en knäböj och hantlar tryck samtidigt .
Kettlebell Swings

" gångjärn " i höfterna under en kettlebell swing aktiverar flera muskelgrupper , inklusive hamstrings , glutes och nedre delen av ryggen , och har god Rest till många sporter . Du kan använda dem i intervallpass genom att svänga i 10 till 30 sekunder och sedan vila i 45 till 60 sekunder . Under viloperioder , gå eller jogga långsamt på plats om du vill behålla din puls upp .
Boxsäck Rounds

Eftersom många intervallträningsmetoderfokuserar på underkroppen , kan det vara svårt att göra flera av dem i en vecka . Komma runt detta med en boxningssäck träning . Går alla ut i 30 sekunder , sedan använda hopprep eller jogga lätt på plats för två till fyra minuter . Börja med fem omgångar och bygga upp därifrån . När stans påsen , hålla handleden låst och gå för fart över makten om du inte har fått utbildning i korrekt och säker stansteknik. Addera

[Mäns hälsa Intervallpass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032216.html ]