Intervallträning för fotboll

Intervallträning ger god förberedelse för fotbollsspelare , som på planen spelet spelas i korta stötar . Jogging tillbaka för att försvara ett hörn kan omedelbart följas av en avgift downfield i full takt . Under ett spel , spelarna måste springa , sprint , glida , hoppa och utfall . Det ' är där intervallträning kommer i. Det ' är tufft , men det är viktigt att förbättra din skicklighet och hållbarhet på fältet . Sammanhang

En fotbollsmatch är ett effektivt sätt en långt intervall träningspass . Under loppet av 90 minuter spelare måste flytta på alla sätt , i alla tänkbara riktningar och på alla möjliga hastighet . Som professionell fotboll har utvecklats , har det blivit allt mer fysiskt krävande och explosiv , med spelare som tvingas att reagera på plötsliga förändringar i takt och riktning . ProZone analys av 2005-2006 engelska Premier League säsongen visade att den genomsnittliga spelare som omfattas mellan 10 och 12 kilometer per match . Högersidigamittfältare var den mest energiska , vilket gör 147 snabba körningar, varav 44 var platt ut , med bara 39 sekunders återhämtning mellan anfall av aktivitet .

Överväganden

tekniska framsteg och komplexa analyssystem tillåter fotboll tränare att konstruera evermore effektiva övningar . Framför allt har försäsongen utbildning förändrats till oigenkännlighet . Borta är de dagar då spelarna skulle rapportera från lågsäsong paus för att möta veckor av idel långdistanskörning i ett försök att gå tillbaka för att matcha kondition . Intervallträning är nu en särskilt viktig del av försäsongen träning. Borrar är utformade för att arbeta samtidigt på spelare ' kondition - avgörande för en lägre intensitet aktivitet och uthållighet - och deras anaerob kondition - nödvändig för anfall av hög energi aktivitet och någon kontakt situation . Som säsongen bär på , kan tränare slappna frekvensen och intensiteten av intervallträning , som spelarna får denna konditionering genom matcherna .

Aerobic

Fotbollsspelare behöver en hög grad av uthållighet för att vara effektiv för en full 90 minuters match. Som sådan , är av största vikt aerob träning för att möjliggöra en spelare ' kropp för att använda den ' s syreupptagning effektivt. Som framgår av arbetet av Jan Helgerud vid universitetet för vetenskap och teknik i Trondheim , Norge , är intervallträning en av de bästa sätten att förbättra aerob kapacitet . Helgerud ' s undersökning 2001 visade att i stället för att jogga långa sträckor , korta skurar av hög intensitet aktivitet varvat med lägre energi igång ger de bästa resultaten på planen . Franska forskare Veronique Billat föreslår kör nära maximal intensitet i 30 sekunder följt av 30 sekunders ambling , upprepa övningen 10 gånger . Addera Anaerob

För majoriteten av alla fotbollsmatch , spelarna kommer att förlita sig på sin aerob conditioning , inte minst för att återhämta sig från anfall av högintensiv aktivitet . Det är dessa skurar av högre energi som uppmanar anaerob kondition, kräver kroppen att förlita sig på mjölksyra och musklerna till nära maximal kapacitet . Anaeroba övningar är kortare och mer intensiv än aeroba övningar , och har längre återhämtningsperiodermellan repetitioner - 3-5 gånger längden på övningen . Intervallträning för anaerob konditionering ger också en möjlighet att införliva boll arbete på övningar . Tio till 15 -sekunders spurter på 95 procent till 100 procent kapacitet kunde införliva skytte och dribbling , följt av en lätt joggingtur för att återhämta sig innan nästa repetition .
Varning
< p > Överträning kan vara lika skadligt som att ange en tävlingsmatch i förberedda . Att bygga upp match kondition tar tid , så att inte försöka göra för mycket för tidigt . Varje försäsongen träningsschema bör möjliggöra en dag i veckan i någon intervallträning . Om det behövs , ta en hel vecka gör enbart lägre intensitet arbete . Addera

[Intervallträning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036425.html ]