Back- och intervallträning

Att öka hastigheten och uthålligheten är en nyckelfaktor för förbättrad prestation. Och även om det finns många sätt att öka din hastighet och uthållighet, backträning och intervallträning är två av de mest effektiva metoderna.

Backträning är utmärkt för att förbättra din benstyrka, som hjälper dig att öka avståndet du tillryggalägger för varje steg, ökar alltså din steglängd. Hills kräver också att du lyfter upp dina knän högre när du springer, vilket också är ett sätt att öka din steglängd. När vi tröttnar, våra knän tenderar att falla, och vi får inte lika mycket tryck av varje ben. Därför, backträning hjälper till att träna benmusklerna (särskilt hamstrings) för att bekämpa effekterna av trötthet.

Att springa uppför en backe använder också effektivt din kropp som en vikt. Börja med en backe som tar dig 30-60 sekunder att springa upp och har en lutning till där du känner dig trött på toppen men inte så brant att du inte kan springa upp. Spring upp och jogga ner långsamt för din återhämtning, gör det sedan igen. Jag brukar göra set om 10 med mina kunder, eller minst 20 minuter. För sprinters, Jag gör kortare, brantare backar och för distanslöpare, Jag kör längre backar i lägre lutning.

Intervallträning liknar backträning. Intervallträning hjälper till att förbättra din omsättning och är bra för att bygga din uthållighet.

Med intervaller, du bör planera att gå snabbt under en kort period och långsamt under en period, och detta varierar beroende på vilket lopp du kör. Till exempel, om du försöker bryta en 5:30 mil (11 mph) kanske du vill göra 400-metersintervaller. Du kan dela upp det i ett 400-metersintervall i 12-13 mph tempo, sedan en 400-meters intervall i 6 mph tempo och alternera mellan de två. Gör det totalt två mil. Att sakta ner och snabba upp lägger mer stress på hjärtat, vilket också hjälper löparen att komma in i ännu bättre kondition.

---

[Back- och intervallträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046829.html ]