Hur Intervall tåg

Intervallträning är upprepningar av högintensiv aktivitet följt av perioder med lågintensiv aktivitet . Denna träningsmetodär ett av de bästa sätten att bränna fett och få den frisk och mager kropp som du önskar . Intervallträning är effektivt eftersom kroppen aldrig riktigt anpassar sig till denna typ av konditionsträning , så du bränner ett stort antal kalorier i varje session . Intervallträning är oftast mätt med tid . Detta är vad du behöver
Stoppur
Visa fler Instruktioner
intervallträning
1

Välj den aktivitet som du vill använda för intervallträning . Bra metoder för intervallträning löpning, promenader eller rida på en stillastående cykel . Om du använder ett löpband eller elliptisk tränare , inser att det kan ta upp till en minut för att påskynda eller sakta ner . Om möjligt , gå eller springa på en gummerad spår att skydda dina knän eller rida en motionscykel .
2

Välj din totala intervalltiden . Hur mycket tid har du att träna ? 15 minuter ? 30 ? 60 ? Välj en tid som passar in i ditt schema . Addera 3

Välj hur länge du vill att dina intervaller ska vara . Ett bra ställe att börja skulle vara 2 minuter av hög intensitet följt av 2 minuter av låg intensitet .
4

När du tränar , betygsätta din upplevd ansträngning ( RPE ) eller träningsintensitet . Fråga dig själv på en skala från 1 till 10, hur trött övningen är . Dina högintensiva skurar ska kännas som en 7 eller 8 , och din låga intensitet bör variera från 4 till 6 på en skala från 1 till 10.
5

Ändra dina intervaller . Du kan byta till 3 minuter av hög intensitet och 2 minuter av låg intensitet , eller 4 och 2 , eller 4 och 3 . Nyckeln är att ändra längden på dina intervaller och viloperioder med några veckors mellanrum för att hålla utmana din kropp . Öka din totala intervalltiden . Om du inte kunde slutföra 30 till 60 minuter av intervallträning i början, lägg till en intervall varje vecka för att bygga upp över tiden . Addera

[Hur Intervall tåg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020857.html ]