Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsVad är Intervall Walking
Intervall promenader kan hjälpa dig att bränna kalorier , öka din hjärthälsa och stöd viktminskning . Aktiviteten är ett bekvämt , snabbt sätt att få i din konditionsträning , medan utbildning i en inomhus eller utomhus. Non - stop aerob aktivitet platser ökad stress på leder och muskler , vilket kan leda till personskador . Intervallträning ger dig med täta viloperioder som kan minska risken för skador . Du kan också få en intensiv träning under en kort tid med denna form av motion .
Energisystem
Intervall promenader använder både den aeroba och anaeroba system . Den aeroba systemet hjälper dig att träna under mindre intensiv träning . Aerob träning använder syre för att omvandla kolhydrater till energi för ihållande träningspass . Den anaeroba systemet rekryteras under korta, intensiva skurar av fysisk aktivitet . Utbildning orsakar anaerobt dig att använda kolhydrater , istället för syre , som primär energikälla . Detta innebär att du kan endast delta i anaeroba aktiviteter för en kort tid som dina kolhydrater butiker utnyttjas snabbt .
Intensitet
En typisk intervallsessioninnebär gå i två minuter i en långsammare takt och rask promenad i två minuter , alternerande sessioner genom loppet av din träning . Om du för närvarande går ca 30 minuter varje dag och är ny på intervallträning , arbete i rask promenad varannan minut för att successivt introducera dig till aktiviteten . Du kan experimentera med intensiteter också, baserat på dina träningsmål . Om du tränar för en gång maraton överväga att öka din gånghastighet under både arbete och vila sessioner , och gå under längre tid , eftersom din kondition förbättras .
Tips
Mayo Clinic konstaterar att rådfråga din läkare innan intervallträning , om du inte har tränat regelbundet eller har kroniska sjukdomar . Addera
[Vad är Intervall Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006916.html ]