Hur man bränner fett snabbt hemma

Träning på ett kommersiellt gym kan vara frustrerande . Månatliga avgifter kan lägga upp snabbt , och under rusningstid är det svårt att få din tur på maskinerna . Med så många distraktioner , kan fokusera på dina egna mål fettförbränning vara svårt . Den goda nyheten är att det inte tar särskild utrustning för att förlora fett . Skicka din kropp till fettförbränning läge hemma med snabba , intensiva kropps vikt träning . Detta är vad du behöver
Hopprep
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
Hopprep
1

Köp ett hopprep för bara några dollar på din lokala sportaffär . Börja med en 3 - minuters hoppning session som en nybörjare . Försök inte att sluta hoppa för hela 3 minuter .
2

Hoppa på en jämn , stadig takt . Öka din tid med 1 minut varje vecka . Öka din hastighet när du blir starkare . Addera 3

Hopprep varje dag innan dina andra träning för uppvärmning.

Kretsar
4

Sätt ihop en lista med kroppsvikt övningar du tycker om , som t.ex. push - up , pull - up , hoppa jack , knäböj dragkraft , kroppsvikt knäböj , split jack , plank och bergsbestigare .

5

parar två kropps vikt övningar . Utför dem rygg mot rygg i pyramid mode . Till exempel börja med 10 repetitioner av armhävningar , följt av 10 repetitioner av kroppens vikt knäböj . Utför sedan nio armhävningar och nio kropp vikt knäböj . Fortsätt på detta sätt tills du når en repetition av varje övning . Utför denna pyramid krets så fort som möjligt , stanna upp och hämta andan när det behövs .
6

Stick med samma två kropps vikt övningar för fyra veckor i taget . Öka din pyramid med en repetition per övning varje vecka . Vid den fjärde veckan , välja två nya kropp - vikt övningar och börja om på 10 repetitioner .
Intervaller
7

Hitta en kulle , en lång trappa eller en strand . Gör dina spurter på en av dessa ytor , som tävlar på plan mark kan vara farligt om du inte har perfekt form .
8

Sprint i 15 sekunder och vila i 30 , om du är nybörjare . Utför denna cykel för 7 till 15 minuter , beroende på din kondition .
9

Även sluta dina sprint /viloperioder till 30 sekunder/30 sekunder när du blir starkare .
10

Ändra sprint /viloperioder till 45 sekunder/30 sekunder när du blir ännu starkare . Ta dina talföljder långsamt . Utför varje förändring i minst en vecka innan du ökar sprinttider.
Schemaläggning
11

blockera ut fyra dagar under veckan för att träna .

12

Ge dig själv 24 timmars vila mellan varje träningspass .
13

Gör din rep hoppa, kropp - kretsarna och spurter allt i ett träningspass . Vila 2-5 minuter mellan varje övning . Kyl ner och sträck i slutet av träningen . Addera

[Hur man bränner fett snabbt hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005709.html ]