Hur man blir av Arm fett snabbt med maskin

Överflödigt fett som ansamlas i armarna är en källa till frustration , främst eftersom det kan skada den fysiska symmetri som är förknippad med fysisk kondition . ACE FitnessMatters förklarar i online Fitness Q & A som spot minskning av fett verkar vara omöjligt eftersom kroppen förlorar fett i områden i omvänd ordning mot hur det var samlat . Trots detta kan vissa övningar med maskin stärka och öka de underliggande musklerna . Detta kan bidra till att omforma utseendet på dina armar genom att dra åt områden som tidigare fett och slappa . Dessutom ökar styrketräning armarna naturligt din ämnesomsättning , vilket kan minska den totala fettansamlingar. Instruktioner
1

Delta i minst 30 minuters konditionsträning , 4-5 gånger i veckan . The Cleveland Clinic förklarar att även om det inte ger plats minskning på armarna , uppmuntrar konditionsträning generaliserad fettförbränning från kroppen . Konditionsträning , vilket kan inkludera rask promenad , simning eller cykling , även bör omfatta fem till 10 minuters uppvärmning och nedvarvning aktivitet lägre intensitet . Dessutom toner konditionsträning större muskelgrupper i kroppen , t.ex. benen . Som ett resultat , för att kroppens behov av kalori utgiftsökningar ger bränsle till musklerna .
2

Minska ditt dagliga kaloriintaget med cirka 500 kalorier . Fettförbränning uppmuntras genom ökad fysisk aktivitet samt att minska mängden kalorier du förbrukar . Kalorier är motsvarigheten till gas för din bil , med undantag för mycket kalorier lagras i kroppen som fett . Minska ditt kaloriintag tvingar kroppen att dra energi från lagrat fett som deponeras runt din kropp . Ett kilo fett är den grova motsvarigheten till 3.500 kalorier , så att minska 500 kalorier per dag bör producera fett förlust på cirka ett halvt kilo i veckan . Tänk på att detta är den fettförbränning enbart till följd av kaloriminskningoch inte tar hänsyn till den ytterligare förlust av fett som orsakats av ökad fysisk aktivitet . Addera 3

Tone dina triceps muskler , som ligger på baksidan av överarmarna , genom att utföra triceps extensions . Många människor , särskilt kvinnor, kamp med lös hud på detta område . Olyckligtvis kan huden blir mindre elastisk med åldern , vilket leder till ytterligare uppluckring av huden och en illusion av att ha överskott av fett i området. Lyckligtvis svarar triceps muskler till övningar såsom den sittande triceps extension . Övningen utförs genom att sitta med överarmarna vilar mot en pad som även skyddar bröstet . Att hålla en individuell vikt eller en enda bar , skjuta vikt i en nedåtgående rörelse samtidigt böja triceps musklerna på den nedåtgående rörelsen . Sikta på att avsluta tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av denna övning , på tre nonconsecutive dagar i veckan .
4

Gör tre set med 15 repetitioner av maskin bicepscurl . En curling rörelse engagerar musklerna i framsidan av överarmen , mer känd som biceps . Den sittande maskin versionen av detta arbete sker genom att vila bröstet mot en vinklad dyna , med båda armarna draperad över framsidan av dynan . Ta tag i en bar eller enskilda remskiva handtag och böja armarna vid armbågarna , utan att lyfta dem från plattan . Gradvis sänka vikten och upprepa övningen . Biceps muskler får ofta mest uppmärksamhet när de tonas . För män , kommer musklerna utvecklas och bli större , medan kvinnors biceps tonen , strama och växa bara något .
5

Komplett minst tre uppsättningar av 15 repetitioner av stående maskinkabelpressdowns . Använd en remskiva apparat som tillåter dig att fästa en vikt bar så det dinglar vid en punkt ungefär parallellt med händerna när armarna är böjda vid armbågen . Stå framför baren med fötterna axelbrett isär och ta tag i baren med händerna ungefär samma avstånd från varandra . Håll ryggen och knäna rakt , pressa stången nedåt tills armarna är parallella med din kropp . Håll positionen en kort stund , sedan gradvis tillåta stången att flytta till sitt ursprungliga läge . Addera

[Hur man blir av Arm fett snabbt med maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006011.html ]